瑜伽瘦身系2：瑜伽十大技巧

瑜伽作為一種時尚符號、流行的文化, 在中國的很多城市迅速而廣泛地傳播。對於瑜伽健身的效果, 很多人已經深信不疑, 瑜伽也似乎已經成為健康修身的代名詞。然而,隨著瑜伽練習人群的日趨龐大,練瑜伽受傷的案例也在逐年增加。澳大利亞新南威爾士傷害危險研究中心最近的一份調査報告中顯示, 有四分之一的瑜加練習者都受過傷,其中主要是肌腱韌帶的損傷。亞洲瑜伽協會網站指出:「一般來說,學習新動作的時候,如果覺得吃力,或者傷痛休息以後還沒好,那就最好放棄這個新動作。瑜伽的真正含義不是挑戰動作上的高難度,而是在於身體和意念上的融合。另外,呼吸與其他動作的配合, 一定要有正規老師的指導。可見,所有的運動都會有一些技巧以及一些注意的事項,瑜伽也不例外,下面就為大家介紹瑜伽練習的一些技巧, 這些技巧能幫你更好地融入瑜伽的練習。

第一，在極限的邊緣,溫和地伸展身體。瑜加本身是一種傷害很小的運動。但是很多人卻因為練瑜伽而受傷。練習時推拉牽扯, 不違循通守練習規則是導致受傷的一個重要原因。因此,練習瑜伽時,首先要在極限的邊緣.溫和地伸展身體。要在自己的能力限度之內練習動作, 一定不要用力推拉牽扯。所謂極限的邊線,就是伸展的極限,即當你向前伸展時,伸展到足夠遠的地方,你感到不能再忍受了,但同時也感受到了運動的快樂, 這就是扱限的邊緣。 溫和的伸展是指練習要控制在能力範圍內,不要過度推拉牽址,不然會很容易拉傷。

第二，適當的按摩和冰敷。.練習瑜伽時,難免會出現出現遲發性的肌肉酸痛,,即在練習後後的12-48小時後出現肌內編緊、酸痛等癥狀。這種情況下要通過適當的按摩和冰數以緩解酸痛感。

第三，印度大師指出練習瑜伽一定要空腹。如果練習瑜伽前胃裡有食物, 練習時, 人體可能會由於身體沉重而不能得到充分的扭轉拉伸。一般情況下, 飯後3 - 4 小時之後,或飲水、飲料等流體半小時左右再練習為佳,由於瑜伽的動作大多具有彎伸扭轉推特點,所以飽腹狀態下不宜馬上做瑜伽運動,否則很容易造成胃部不適等癥狀但是，不同的瑜伽練習,要求各異,有些練習可能另有規定,比如,商卡的練習就需要喝很多的水, 因為它是藉助水配合特定的動作來達到沖刷腸道功效的.此外,熱瑜加的練習過程中會大量排汗,水分流失過多,也需要適當地補水。

第四，不要過度堅持。在瑜伽練習的過程中,不要過度堅持, 一旦出現體力不支或身體顫抖等現象, 應該即刻收功還原, 瑜伽練習的過程中經常會出現肌肉疲勞的狀況,身體發抖就是肌肉疲勞的癥狀。一旦出現體力不支或身體發抖的情況就不要再勉強練習，只要經常地練習，一段時間以後,身體的耐力和柔韌度會明顯變強,而體質也會隨之變好。

第五，正確對待身體的變化,在瑜伽練習的過程中,身體有一個適應的過程。因此要正確對待身體的一些變化,不要過分擔心。比如,練習時,如果身體關節發出輕微的響聲,這說明你的身體已經開始鬆動,如果在一段時間裡,同一關節反覆出現這種癥狀並伴有痛感,要及時告訴教練,尋求他的專業幫助。

第六，循序漸進,不要過度堅持,在做某一姿勢時,如果身體不能適應並發生劇痛，要立刻停下來，在教練的指導下重複此姿勢時,如果仍然劇痛,那麼短時間內不要再做這個動作。

第七，練習冥想集中注意力。冥想是一種意識狀態,通過練習冥想,可以有效地舒緩肌肉和神經緊張,從而提高精神注意力,使心情平和、內心安寧,最終時精神集中於體內,全身心地感受每一個動作.此外,每個姿勢定型時,停留時間不能低於4秒鐘。

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