問夏天濕為何物？直教人身乏心焦！防濕祛濕攻略在此！

中醫 07-08

作者：肖婧菁

來源：省直三院（SZSY2013），已獲授權

小暑過後，氣溫可謂節節升高，雨水也相對豐富起來。在這樣的天氣情況下，空氣濕度增大，會使人感覺很不舒服。對此，中醫專家提醒，潮濕悶熱的天氣，容易使人傷津耗氣，引起脾胃功能失調、消化不良，平時要注意防濕祛濕。

什麼是「濕」？

人們常說「祛濕」，到底什麼是「濕」呢？濕乃六氣（即六淫：風、寒、暑、濕、燥、火）之一。濕屬陰邪，性質重濁而粘膩，它能陰滯氣的疾動，妨礙脾的運化。如外感濕邪，常見惡寒風熱、雖出汗卻不熱、四肢睏倦、關節肌肉疼痛等癥狀；如是濕濁內阻腸胃，常見胸悶不舒、小便不利、大便溏泄等癥狀。

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「濕」從何來？

夏季不僅氣候炎熱，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動，濕熱瀰漫空間，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣，故暑多挾濕。暑濕發生時，會出現身熱、身體疲乏、四肢酸痛、口苦、口乾、胸悶、噁心，甚至還會發燒、怕冷怕熱。人體內濕氣太重，還會誘發口中無味、胃口差、消化不良、便稀，若不及時預防，還易傷及脾胃。

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氣溫高，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲。殊不知，貪圖一時之快，同時也將濕邪埋在了體內。中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，容易給外邪創造入侵機會。再加上，夏天長時間呆在空調房間，室內沒有足夠的通風，到了室外後可能使身體在一冷一熱中受到刺激，導致暑濕症發生。而邪氣可從人的口鼻、肌膚而入，如果水分不能通暢地經尿液排出體外，就會身受濕邪的侵擾。

如何除「濕」

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食療

宜：冬瓜、蘿蔔、赤小豆、綠豆等忌：生冷、肥肉、甜食、銀耳、沙參、百合、酒等

平時多吃點紅豆（赤小豆）、薏米（薏苡仁）、茯苓、冬瓜皮、山藥等健脾祛濕的食物，其中，把薏米和紅豆搭配一起煮粥吃，祛濕的效果更強勁。紅豆有利濕、利尿的作用，在薏米化濕的同時，搭配紅豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起，同時還有清熱、健脾胃的效果，色香味都比較好。但是，便秘、尿多者及懷孕早期的婦女應忌食。

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多吃苦也有祛濕的效果，但脾胃虛弱或是胃病患者不宜多吃「苦」。可適當食用解暑的食材，如用荷葉、金銀花、竹葉、冬瓜、綠豆等煮水飲用，也可適當吃西瓜，或選用西洋參、麥冬、白扁豆等煲湯以益氣生津。

專家提醒：在煮薏米紅豆粥的時候，不要加入大米。大米長在水裡，含有濕氣，濕性黏稠，一旦加進去大米，就等於加進去了濕氣，所有的紅豆、薏米就都白費了，功效全無。

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運動

出汗是排出水濕的一個重要途徑，可以通過適當的運動由皮膚排出一部分代謝不掉的水濕。每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。游泳、打球等都是很不錯的選擇。在出汗的時候不要吹空調、風扇，或者沖涼，這樣會使正在排出的水液，因毛孔的閉塞而停留體內，反而加重水濕。

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專家提醒：夏天雨水多，盡量不要淋雨，不要在濕地長時間坐卧，不要直接睡地板，汗濕的衣服要及時更換，洗完澡後要充分擦乾身體。

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理療

中醫祛濕有很多方法，如中藥祛濕、穴位祛濕等，其中刮痧、拔罐是比較受歡迎的兩種保健養生法。刮痧、拔罐祛濕熱、寒濕均可，選擇哪種療法需要看個人的體質和身體狀況，不能一概而論。另外，藿香正氣水也可以作為祛濕的一種保健品來用，但它只能祛寒濕，如果方法用反，比如在祛濕熱時服用藿香正氣水，那會容易加重暑濕癥狀。

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