懷孕後 你需要的七個寶貴建議

對孕婦來說，嚴格按照相關的孕期體重指南來攝入營養是很困難的，尤其是周圍的人都勸你要吃兩個人的份的時候。但是體重過重的話會帶來剖腹產和早產的風險，而且當女性懷孕的時候超重或者肥胖，患上妊娠糖尿病或者子癇前期的風險會更大，這時候嚴格遵守《孕期體重指導》會有效降低風險。下列是產科專家和營養學家的8個建議：

1.在正常體重水平下受孕

在備孕階段需要做的事，除了補充孕期需要的維生素外，還要保持一個健康的體重。

2.少食多餐

許多孕婦習慣在孕期大量進食，但事實上，她們完全不需要那麼多的營養來支撐寶寶的發育，媽媽們可以每三小時吃一次健康的點心，避免在飯點大量飲食。

3.多喝水

在孕期要多補充水分以避免脫水，攝入足夠的水分還可以使孕婦在餐點之間有飽腹感，專家建議每天至少要喝1856ml的水。喝水還有助於減輕便秘，當你懷孕的時候，你的消化系統的吸收時間會變慢，以確保你可以充分地吸收營養。多喝水可以潤滑腸道，促進排便。

4.創新飲食

孕婦的食慾是非常大的，當懷孕時會尤其渴望高熱量的食物。重要的是如何均衡營養，在攝入高熱量的同時可以獲得足夠的營養。類似的辦法有將高纖燕麥片和其他麥片混合，這樣既能攝入營養，又有纖維素能夠防止便秘。當然，也允許孕婦一周一次偶爾的放縱。

5.充分發揮糖類的作用

碳水化合物（糖類）對減輕孕婦噁心和嘔吐的癥狀有很大的幫助，但簡單的澱粉類食物如白米飯等不能給孕婦提供全面的營養，孕婦應當多吃粗糧如糙米，小米等。

6.適量運動

除了是高危的像跆拳道一類的運動媽媽們不可以做，其他有益於身體健康的運動媽媽們都可以進行，對孕婦來說最有價值的運動就是散步了。如果媽媽們已經開始運動，請持之以恆，不要停步。

7.經常進行諮詢

定期和產科醫生討論自身的情況，經常記錄自己的體重，向他們諮詢。他們會給你合理的建議，你應當按照醫囑規劃飲食，運動計劃。

8.母乳餵養

在懷孕期間是做不到的，但在生產後，媽媽們要儘可能的採取母乳餵養的方式，這對產後恢復健康體重是有很大的幫助的，順利地母乳餵養一天可以燃燒500卡路里。

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