出這麼多汗咋辦啊？西瓜、綠豆湯、運動飲料，誰是補水高手？你肯定沒想到！
夏天隨汗流走的都有啥？
現在的天氣好多人都有這樣的體驗，一身汗之後等衣服幹了會有白色的汗漬！俗稱「汗鹼」。
你知道衣服上發白的汗漬是什麼成份？
好多人可能都會回答是鹽，其實咱們出汗時候流失的不光是鈉，還有一些鉀等其他可溶性的礦物質，所以「汗鹼」的成分挺複雜，各種水溶性礦物質可能都有。而流汗不僅損失礦物質，維生素b族等可溶性的維生素也會隨汗水流走。
熱天流汗多，運動飲料很必要？
為了補充流失的營養，夏天有很多人會選擇喝運動飲料補水，這樣到底對不對呢？
運動飲料加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至煙酸和維生素Ｃ，雖然能補充一部分的電解質。然而，它們都不含有維生素Ｂ１和Ｂ２。
為什麼呢？
因為這兩種維生素的味道和顏色不佳。所以它們仍不能解決夏季出汗損失Ｂ族維生素的問題。
因此，喝可以，但是只能補充人體內流失的鉀和鈉！還要注意這些功能性飲料為了滿足口感，裡面還加入了不少的糖和香料等添加劑，這麼一來就顯得沒有那麼健康了！而且過多的攝入會攝入更多的糖分，引起肥胖！
夏天要不要吃咸點？
還是從背心上的「汗鹼」說起，很多人認為「鹽」都隨汗流走了，所以得多吃點鹽。
夏天吃咸點可以嗎？
其實正常情況下人體出汗會帶走一部分的「鹽」，但是就算夏天人們流汗流得更多一些，鹽分流失得比其他季節更多些，也沒有必要刻意地為身體補充鹽分，並且這個「鹽」指的是多種水溶性礦物質，包括鈉、鉀等，和我們平常吃的「鹽」——食鹽，氯化鈉，是不完全等同的。除非是運動後大量出汗，可以稍微補充一點鹽！
並且量也不是特別多，咱們平時吃飯攝入的鹽分對於正常出汗已經夠了！甚至有很多人已經超出了每人每天6g的標準，如果再補充反倒會影響到血壓和心腦血管的健康！
並且出汗多適當的補充鹽分是有前提的，是建議每人每天至少應補充水分2500毫升！大概相當於正常的飲料瓶5瓶的量，又問問現場大伙兒有誰能夠喝到量呢？本身攝入的水的量就不夠，你在攝入多餘的鹽分豈不是不健康啦！
大汗之後牛飲，很危險啊！
咱們不少人都喜歡運動之後連著喝好幾瓶子水，甚至沒到半分鐘就解決一瓶！有時候這種做法很危險，可能會「水中毒」。
這時人就會覺得有頭暈、口渴的現象，嚴重的還會突然昏倒，而在極端情況下，還有可能致死。這種情況就是在大量出汗後喝水造成的！
這要從細胞滲透壓說起，有些人喝正常淡水以後細胞壁內外壓不一樣會有一個壓力差！正常細胞調節滲透壓的平衡原則是溶液濃度越大，滲透壓越大！這種「中毒」，也叫脫水低鈉症！
因為，人在大量出汗後，不旦會流失水分，也會流失了不少的鹽分。此時若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成「慢性水中毒」。正確的喝水方式應該是多飲少喝，增加飲水的次數但是，每次的量不要太多。可以有效避免「水中毒」！
夏日補水佳品——雙豆湯
雙豆湯很簡單，就是用紅豆綠豆兩種豆子煮成的水。
先說說它為什麼比運動飲料好。因為運動飲料也是飲料，飲料中的糖、香精、色素以及種種添加劑都在那擺著呢！但是大伙兒喝的這個飲料就不一樣，沒有添加劑，而且是純天然！
並且紅豆綠豆這些豆類都是高鉀低鈉的食物，咱們出汗丟失的「鹽」基本上都是鉀鈉。鈉，正常飲食是不會缺的，因此多補充一些鉀，會比較好。而且鉀會優先被吸收。並且出汗也是人體消耗能量增多，而能量帶些的參與是離不開鉀的。這個湯唯一的缺點就是因為沒有防腐劑所以應該儘快喝掉。
另外，海帶、紫菜屬於褐藻類的食物鉀的含量比較高，很多朋友出夏天汗多了，容易引起人體倦怠無力，頭暈，這很有可能是低血鉀，夏天本身天氣熱出汗，人體內鉀的含量容易缺乏，適當的補充一些含鉀比較高的藻類、豆類都比較好！
冰鎮西瓜補水好不好？
打開冰箱，拿著切好的西瓜一頓造，簡直是一種享受。也是好多人夏天補水的最愛的一種方法！這種補水的方法怎麼樣？
不得不告訴你，這個習慣真得改，不少人走了一路了一身汗，回家來塊冰鎮西瓜！在這種情況下，如果大量吃冰西瓜，胃平滑肌和黏膜血管突然遇到過冷食物刺激，很容易出現收縮痙攣，引發胃痛或加重胃病。再有從營養上的角度也不推薦！
因為常溫時西瓜中所含的番茄紅素和β—胡蘿蔔素比冰鎮西瓜要分別高出40%和139%！營養上也不佔優勢。再者西瓜能量也不低，1個西瓜=6兩飯！你回家有的開冰箱拿出半個就吃掉了！然後再吃晚餐，其實熱量已經超出了很多！所以總之西瓜不是不能吃，也是一個「補水利器」！但是不要冰，並且不要吃得無節制！每次1~2塊即可。
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