想要一覺到天亮？做這個動作，不用起夜，功效還不止一種

晚上睡不好，還老想上廁所？尤其是在冬天，這種滋味更是難受！現在開始試試這個動作，讓你半夜不用起來小便，還能一覺到天亮！

方法：睡前平躺在床上，屈膝抬小腿，與地面平行，與大腿呈90度。保持這個動作，心中默數200秒，休息（默念100秒）。再做這個動作，默念200秒，然後休息（默念100秒）。第三次做這個動作，默念200秒，就完成了。你可以一下睡到天亮！

做這個動作時，大小腿都會有點麻，小腹（膀胱處）有點酸痛，肌肉好像被拉緊的感覺。

做抬腿動作時應注意：

做動作前30分鐘左右，可以先喝一杯百合棗仁湯，能安神助眠；後再喝一杯約300毫升的溫開水，身體放鬆，呼吸要自然，不能憋氣。靠腰腹力量撐起腿部，讓小腿與地面平行，大腿與地面呈90°，支撐約15分鐘。

抬腿時血液會很快迴流至肝、腎，血液循環加快，身體會重新排毒，腰部下邊會感到很酸，最後毒素隨汗液排出體外。

抬腿時因流汗，可排出酸性毒素，脾主四肢，可以使脾胃功能得到改善，有助於血糖的穩定。

抬腿時，大小腸也隨之蠕動，膀胱也參與蠕動，可增強生理機能，幫助腸胃消化，防止便秘。

抬腿時，全身的氣血很順暢，使脊椎兩邊的神經恢復正常傳導功能，就不會有關節炎症，或骨刺，更不會有壓迫性神經痛。

抬腿時，心理及生理都被調試到最佳狀態，動作完成後一會就能感受到睡意，就不會有睡眠障礙。

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