瑜伽海豚式：練出誘惑蜜桃臀！

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不知什麼時候開始，愛好健身和美麗的人們喜歡把蜜桃和臀聯繫在一起，用「蜜桃臀」來形容擁有蜜桃一般圓潤上翹曲線的臀部。而對一個人身材是否性感的評判，臀部往往是關鍵「指標」——前凸、後翹、小蠻腰，一個也不能少。

單純的瘦已經不能滿足如今人們的審美，健康、勻稱、有線條感的身材才是真正的美，而蜜桃臀對於性感身材是必不可少的。好的身材不僅能大幅度地擴大你選擇衣服的範圍，還能讓你在面對自己和別人的時候更加信心滿滿。

當然，擁有蜜桃臀可不是一件簡單的事，每個人先天臀形不同，腿部的肌肉線條和臀部的組合效果不佳的話，蜜桃臀也難以凸顯。不過，針對臀部做一些必要的訓練，讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂卻是每個人都可以做到的，譬如說瑜伽體式裡面有一個非常可愛的體式——海豚式。

想擁有蜜桃臀嗎？那就快快Get海豚式吧！

海豚式體式詳解：

跪坐在墊子上，膝蓋併攏，腳背併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，這也是頭倒立的準備式，不過那需要你加強手臂力量和腹核心的力量。

讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼鏡向前看，在這個姿勢保持身體平衡，停留10個呼吸以上，去感覺小臂和地面相互接觸的點十分穩定。

● 屈膝，腳背平放，雙手打開，臀部向後，拉倒腳後跟，回歸到嬰兒式放鬆身體。

● 海豚式和下犬式很像，身體都是呈倒V型的，當你的胳膊肘和小臂比較累的時候，你可以和下犬式互相配合交替去做，讓腰腹在前彎、腿部發力和臀部上挺的過程中，修飾你的臀型，雕刻出蜜桃臀！

此外，你還可以做眼鏡蛇式放鬆你一直前彎的腰腹部，眼鏡蛇式對你的臀型也有好處哦！

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堅持練習海豚式除了可以讓你的臀型更翹，身材更性感之外，它還有以下體式功效：

◆ 有效拉伸腿筋和腳踝跟腱，強化腿部肌群，讓你的腿型更加修長，告別大象腿、小粗腿。

◆ 與下犬式不同的是，海豚式用手肘支撐身體，它更有利於強化手臂和腰腹核心力量，緩解下背部疼痛，改善坐骨神經痛。

◆ 海豚式在支撐身體的過程中，可以有效打開肩部，鍛煉肩背力量，緩解背部僵硬和緊張，拉伸脊柱，對於駝背和佝僂有預防和輔助治療之用。

◆ 對於身體各個關節處有強化作用，海豚式對於肩關節、膝關節以及踝關節都有很好的鍛煉作用，有利於強健身體骨骼，防止骨質疏鬆。

◆ 海豚式能夠促進全身血液循環，對於內臟器官有強化的作用，還能預防下垂。冬天做還能暖身防寒。

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海豚式的要點你學會了嗎？

堅持習練，讓你的臀型更火辣，身材更緊緻，快快Get這個體式吧！

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