腹部減肥瑜伽第十三課：簡單招式簡單瘦

瑜伽 07-09

腹部減肥瑜伽第十三課：簡單招式簡單瘦

沒有醜女人，只有懶女人！學會女人要懂的那些事——減肥。讓自己每天都更美一點，幸福一點！讓自己每天都美美噠。不過對於女生來說腹部減肥似乎是有點難。下面我們一起來學習下腹部減肥瑜伽第十三課——簡單招式簡單瘦。幾招簡單的姿勢就可以幫住你調整歪斜的骨骼，輕鬆瘦腹部，甩掉可惡的小肚腩。時間不是問題，只要在睡覺之前動一動，做幾個小動作，就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。

腹部減肥瑜伽第十三課動作一：

1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側卧，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。

腹部減肥瑜伽第十三課動作二：

1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心。仰躺，膝蓋薇薇彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊。從臀部開始，讓背脊一節一節地網上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

腹部減肥瑜伽第十三課動作三：

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次

腹部減肥瑜伽第十三課動作四：