每天花4分鐘做這個動作，讓啤酒肚水桶腰統統消失！

運動是趟旅程，沒有捷徑，必須要扎紮實實地做才能看到你想要的結果。今天要教的是一個很簡單的動作，就算你再忙沒時間上健身房，依然可以在家執行這項運動，那就是「棒式」，相信有運動習慣的人對於棒式都不陌生吧！「Women Daily Magazine」文章寫出一個稱為「28天棒式挑戰」，你平均只需每天花2~4分鐘的時間，28天後就可以在你身上看到驚人的轉變。

首先 ，學會「棒式」的姿勢。雙手撐著，屁股不要太翹，也不要太低，保持水平，雙腿併攏。

開始第1天、第2天每天做20秒，第3天與第4天增加到30秒，而第5天再加到變40秒，第6天則是你的休息日，這天可以不用做。

接著，第7、8天45秒，第9~11天60秒。第12天加增到90秒，第13天又是休息日。

第14、15天還是維持90秒，而第16、17變到120秒，第18天150秒，第19天休息日。

恭喜你已經過了一半囉！到了第20天與21天維持150秒，第22、23天180秒。

第24天210秒，接著休息一天，隔天第26天與27天240秒。

終於到了最後，第28天，維持動作能做多久就多久！

千萬不要小看這個動作，棒式可是能訓練到全身的肌肉，從你的手臂肌力到你的腹部，就連背部都能著實地感受到再施力，相信你剛開始做的隔天一定會腹部背部超酸，但若你真的很有恆心地完成的28天的訓練的話，你絕對可以看出你身體的變化，腹部變結實，肩頸部分也有相同的效果，就等你來挑戰!

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