健身猛男必練肩!5個動作,鍛煉你的三角肌群!
減肥
07-09
肩部的寬度是決定一個男人強弱的印象指標。
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如果你是瘦弱型男人,那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器!寬實的肩膀讓女票依靠著你更覺得有安全感,你能肩負起更多的責任。
不要光顧著練你的手臂,肩膀也不能落下!
健身猛男必練肩!5個動作,鍛煉你的三角肌群!一周3練!
NO.1 俯身啞鈴飛鳥
最大限度的動用三角肌後束肌群。
NO.2 繩索側拉
能全面的涵蓋整個肩部肌肉的訓練,尤其是三角肌後束。
NO.3 杠鈴肩上推舉
杠鈴肩上推舉主要是針對三角肌前、中束的訓練。
NO.4 反向飛鳥
NO.5 坐姿啞鈴側平舉
重點打造三角肌中束。
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TAG:徒手健身 |
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