測一測,你真夠壯嗎?
讓男人最自豪的事情莫過於強壯!在健身房!埋頭苦練。汗水永遠都流淌不完!為的就是強壯!你有多強壯?不是你說了算!也不是MAX說了算!測過才知道!
聽說做完測試的人都默默回家鍛煉了!1.俯卧撐
測試評分:
如果你能完成100個以上,你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的,30-40個及格,如果連25個也做不到,是時候開始加強訓練你的功能性力量。
2.貼牆彎舉
測試評分:
如果你的體重低於160磅,能做4次100磅的彎舉,在你體重這個級別上,是優秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你體重在170到190磅之間,4次120磅的彎舉是優秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你體重有200磅或更多,你需要彎舉140磅4次才能被看作是優秀,130磅是良好,110磅是中等。(1磅=0.9071847斤,不要謝,MAX就是這麼貼心)
3.力竭引體向上
測試評分:
如果你能做20個,你有好的體格,如果超過30個,上體具有巨大的力量,15個是可接受的,少於10個就很差了,如果是這樣,你要停止舒適的輕重量器械下拉練習,並開始練習引體動作。
4.體重卧推
測試評分:
如果你能完成5-8個,你是正常水平,如果能做10次以上,你是個強壯的人,如果能做25次以上,沒人敢惹你!
5.坐式前平舉保持
測試評分:
如果你體重在200磅以下,你能舉著75磅杠鈴5秒,你對自己的肩部可以打分為優秀。65磅5秒是良好,50磅5秒是中等。低於45磅是差。如果你體重超過200磅,你需要保持90磅5秒獲得優秀評價,75磅是良好,65磅是中等,如果低於50磅練習吧。(1磅=0.9071847斤,不謝)
6.一分鐘1/2體重深蹲
測試評分:
使用你體重一半的杠鈴,一分鐘內做儘可能多的深蹲,許多無訓練經歷或初學者可能做不到2位數,但25次對於一個有經驗的健美者是中等水平。一分鐘內做30-40次是良好,如果你能在一分鐘內做50次以上,那就是很牛了!
做完測試!你有多強壯?
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TAG:健身房 |
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※【測試】測一測你低估了自己的什麼能力呢!
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