呼啦圈減肥瘦腰必知5個要點纖細小蠻腰轉出來

減肥 08-10

腰腹部的贅肉對於很多人來說是個難題，如何減掉贅肉？呼啦圈能瘦腰嗎？如何轉呼啦圈能瘦腰，讓你在享受呼啦圈帶來的樂趣的同時健康瘦腰，減掉腰腹部贅肉。

呼啦圈運動瘦腰原理

1、因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。

2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘，從而達到減肥效果。

呼啦圈瘦腰的好方法

呼啦圈減肥法注意事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身酸痛，運動有效果了」的時候，搞不好已經受了「內傷」哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天晒網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

請您繼續閱讀更多來自 陝西傳媒網 的精彩文章:

您可能感興趣

呼啦圈減肥瘦腰必知5個要點 纖細小蠻腰轉出來