這6項運動你可以在沙發上完成

晚上下班回家，累到不想動，但是又覺得運動沒打卡內心不安，這時候就需要這樣的運動，即使躺在沙發上，也能達到想要的運動效果。

撐踢腿

雙臂撐在沙發邊緣，然後一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

側剪刀腳

側躺在沙發上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動，這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。

側合膝蓋

還是側卧，雙腳呈菱形，將兩個膝蓋碰在一起，同時腳向上翹起，這樣可以鍛煉小腿肌肉。

單腿深蹲

單腿搭在沙發上，然後向下深蹲，這個動作是用來練習讓臀部更加挺翹的

划船運動

坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然後上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反覆動作。

Plank運動

非常簡單，只要用腳部撐住沙發邊緣，雙手撐地，就可以做plank，你可以而一邊看視頻一邊看，這樣還可以堅持很久。

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