健康正確的減肥方法 控制飲食＋運動

食物減肥方法，想要通過節食減肥還是很少人能夠做好的，而且，這樣也不利於我們的身體健康。吃，一定要吃，如果能精明地攝入一些吃了也不用擔心，自然而然就能發揮減肥瘦身功效的食物，那麼就不管你減不減肥，好身材是永遠都跟著你了！

食物減肥方法

1、雞蛋

含有豐富的優質 蛋白質 ，早餐的時候吃一個，能令飽腹感持續好幾個小時哦！這樣一來，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕擔心會肚子餓。

有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯特錯，長時間的空腹感，只會讓你下一頓的食慾爆發得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時候打一個蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦！

2、堅果

堅果種子類的食品，雖然脂質含量不低，但由於當中含有大量優質的不飽和 脂肪酸 ，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發胖的就是開心果了。

開心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食慾，避免飲食過度。開心果的卡路里並不高，30顆也才100大卡！

3、比薩

比薩居然能幫你減肥­別驚訝，只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調味醬料並不多的比薩，就一點問題都沒有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過了，能讓攝入的營養更均衡。有的人也許會覺得，比薩熱量那麼高，平常都盡量不吃，但實際上，偶爾吃一點還是能緩解壓力，避免因情緒波動而暴飲暴食的情況發生！

4、綠茶

綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內到外清除體內的毒素、脂肪、廢物等致胖物質。

5、甜菜汁

甜菜，又名「菾菜」，光吃甜菜並不能減肥，但為什麼說它能幫我們減肥呢­因為甜菜中含有硝酸鹽，能恢復體力，令你不容易疲勞，在做 減肥運動 前喝一杯甜菜汁，能令運動延長16%，比別人更容易地通過運動來達到瘦身的效果。

6、蘋果

吃蘋果健康、減肥又美容，大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個蘋果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹，那麼就能自然地減少飯量，還可以將卡路里的攝入量減少15%。

7、巧克力

巧克力是甜食，吃了會長胖，這樣的觀念太OUT了！的確，巧克力吃多了不但對減肥對健康也不好，但如果只是偶爾吃一點，或者選擇 黑巧克力 ，那麼就能利用巧克力能減壓的作用，來緩解你在減肥中產生的負面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心態。

以上七種食物，能幫助你 有效減肥 ，讓 減肥瘦身 不反彈，收穫 意想不到 的減肥效果

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