減脂訓練最好的時間是清晨

一天之計在於晨！何況是健身呢？當然，一天之中訓練最好的時間，不一定固定在早晨，隨便選個時間OK。重要的是你是否能完成減肥訓練計劃。如果想訓練的每分鐘都能達到最大化的燃脂效果，那麼不妨在早餐前空腹晨練，空腹進行訓練相較於之後的其他時間訓練有三大優點。

在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時里，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。

早晨醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低！這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態下的訓練比通常狀態下的將多消耗3倍的脂肪。

碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優先供能物質。當機體主要供能物質短缺時，這迫使機體動用次要及備用能量物質為脂肪。如果你飯後進行有氧運動，你仍將消耗脂肪，但由於機體優先消耗你剛吃進去的碳水化合物，所以此時消耗的脂肪量會很小。機體無時無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運動依賴於你訓練時機體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。

第二個好處稱之為「後燃」(afterburn)效果。即早晨進行訓練，你不僅可以燃脂，而且訓練後你的燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，你可以燃脂，但隨著你進入夢香，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓練的後燃效果大打折扣。睡眠時，你的新陳代謝率比一天中任何時候都低。

晨練好處不僅是有利於減脂，第三個好處是：帶給你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會成為一種樂趣和愉悅的經歷，它也帶給你了許多艱難和挑戰，當你戰勝挑戰時，訓練便變得何其重要了。

名為HIIT的訓練，號稱能夠在最短的時間內減掉最多的脂肪，「雕刻」身材，而且正是因為生活節奏加快導致人們的運動時間被大大壓縮，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。於是，HIIT成為了一種受歡迎的運動形式！

透過快速爆髮式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。簡單的說就是你的運動強度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量時，會啟動一種機制叫做after-burn effect。簡單的說，就是可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣，因此就會繼續消耗熱量。

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