為什麼攤屍式如此重要？

雖然攤屍式對身心都有諸多益處，但很多習練者仍然認為攤屍式是可有可無的，他們認為攤屍式相當於有氧運動的降溫部分（cooldown），有時間做當然最好，但並非必不可少。

另外，攤屍式也很枯燥。

但是，一些現代瑜伽流派對待攤屍式非常認真。悉瓦南達（Sivananda）瑜伽的習練者以攤屍式開始 90 分鐘的瑜伽課——放鬆身體，讓頭腦為即將進行的習練做好準備。他們在體式之間也要穿插攤屍式。

「我知道，對於許多學生來說，攤屍式並不是最令人興奮的事情，」Richard Rosen 說。

Richard Rosen 是 Yoga Journal 特約編輯，他和 Rodney Yee 共同創建了加利福尼亞州奧克蘭的 Piedmont 瑜伽工作室。「但是，想想水晶球，你把它放到桌上的時候，雪花紛紛揚揚，落到裡面的房屋樹木上，要過一會兒才能平復下來。攤屍式，就是瑜伽的平復環節，Rosen 說， 「在體式習練過程中，一切都被激活，你需要讓一切再次平復。正是這個原因，用攤屍式來結束習練是很好的方法。」

「攤屍式會帶來奇妙的寧靜感。」 紐約市悉瓦南達瑜伽吠檀多中心負責人 Swami Sadasivananda 說，「攤屍式是一個重要時段，學生得以吸收體式習練的所有益處。在攤屍式過程中，身心靈都會得到徹底充電和更新。」

下面，我們來學習做一個真正的攤屍式——

攤屍式

Savasana

sava = 屍體

asana = 體式

作用：釋放身體壓力，讓身體修復，提升身心愉悅感。

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分解步驟：

（1）仰卧，雙腿伸展。頭部中正，不要歪斜。

（2）向兩側伸展雙臂。大臂內側向外轉，遠離軀幹，輕柔內收肩胛骨，胸腔略微上提，但背部不要拱起。轉掌心向上。

（3）讓腿部內側向外轉，徹底放鬆。

（4）閉眼，放鬆面部肌肉，從額頭和眼瞼開始，到臉頰、嘴唇、舌頭，然後到喉嚨和頸部。繼續關注身體的每一個部位，從頭到腳有意識地放鬆每一個部分。

（5）儘可能長地保持放鬆狀態，頭腦平靜。或至少保持到 10 分鐘。

（6）要從攤屍式中還原，先做幾次深呼吸。給自己一些時間恢復對手臂雙腿的身體覺知，然後帶著輕柔的專註，緩慢活動身體。

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如何更好的放鬆：

（1）為了幫助眼睛放鬆，可在眼睛上輕輕蓋上一塊布或眼枕，遮光、放鬆瞳孔。

（2）為了放鬆腹部，水平放置一個抱枕或幾張毛毯在下腹部。

（3）為了支撐頸部，可在頸後墊一條疊好的毯子或抱枕，讓額頭略高於下巴。

（4）為了放鬆下背部，在膝蓋下方墊上卷好的毯子或抱枕。

變體

這個變體有助於放鬆背部、舒緩雙腿。把瑜伽墊放在椅子或沙發前面，屈膝，仰卧在墊子中間。抬腿，把小腿肚放在椅面或沙發麵上。手臂後側放在地面上，掌心向上，放鬆。

素材來源 瑜伽雜誌

轉載授權 瑜伽雜誌

本文由「135編輯器」提供技術支持

以上資料來源《瑜伽》雜誌7月特刊中的《攤屍式》。除了與此內容，7月刊還有其他52個基本體式的詳解！！想要了解更多的體式知識， 那就不要錯過7月體式特刊！

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