練瑜伽時，你腿抖了嗎？

老師，我在練習瑜伽時大腿一直在抖，不能穩定下來！　　雙腿抖動在練習中是很常見的，但你要知道你在練習什麼體位的時候會抖動？抖動多長時間？船式當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺的抖動起來

戰士一式當後腿彎曲帶動前腿彎曲時，腳跟越抬高，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動。

當腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。

抖動現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸、發抖，都在此列，原因很簡單-身體虛弱，就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就可以了：1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等。2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。3、坐姿、卧姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。4、感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，在內心告訴自己再堅持一會兒，但還是要以身體舒適拉伸為準。總結：當腿部出現顫抖時，可以適當減輕運動的強度與難度，要循序漸進。在練習瑜伽前，適當地熱身，拉伸腿，轉轉關節等。當然，訓練肌肉的力量才是減輕抖動的關鍵，多練習多總結，抖也是進步的小細節噢！

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