奧運會掀起運動熱 夏季運動後恢復精力是關鍵

里約奧運的號角已經吹響，每次奧運會期間，都會在民眾中掀起一股運動風潮。不過在炎炎酷暑中開展任何體育運動都不是一件輕鬆的事情。特別是中老年人，尤其要運動適度。同時，夏季運動後一定要重視過度疲勞的恢復，如果機體長時間得不到恢復，就會造成體力下降、代謝紊亂、免疫功能降低，最終影響我們的身體健康。

夏季老年人運動要平穩

由於夏天人體消耗大，很多老年人對夏季健身望而卻步。醫生建議，夏天老人適當運動，能使身體更好地「順四時、適寒暑」，增進健康、延年益壽。

專家表示，老年人的運動程度以微微出汗為好，盡量不要大汗淋漓。

運動時間以早上為佳。古人講求「日出而作、日落而息」，符合大自然規律的作息方式也是最養生的方式。早上空氣新鮮，日晒不那麼強烈，能為運動提供良好的外部條件。

運動中應注意補水水分，平時可準備一些含淡鹽的水飲用，以防身體缺鹽導致眩暈，患有高血壓的老年患者應特別注意鹽水不能過濃。

一定要注意防止中暑。如果天氣過於悶熱，建議老年人取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風。老人鍛煉時，常備一些藿香正氣水、風油精、仁丹等用以祛暑。

心臟病、冠心病等病人在運動中要控制運動量，隨時根據身體情況進行調整，而不能盲目多運動。

夏季適合老人的運動

1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。

2、游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢地游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

3、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。

4、琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

運動後恢復很重要

炎炎夏日，中老年人在進行鍛煉的同時，身體也會流失一些營養物質，運動後及時通過飲食進行補充，才有利於身體健康。

補充蛋白質

運動後及時補充蛋白質，有利於身體組織的修復。

補充鈣

運動有助於增加骨密度，從而促進骨骼的健康，運動後補充鈣質，會提高鈣的吸收利用率，與此同時，還要注意補充鈣的「好搭檔」——磷、鎂、維生素D。如運動後可適當吃些新鮮蔬果（鮮榨果蔬汁）、蛋黃和牛奶。

補充鐵和葉酸

運動過程中需要動員的血紅蛋白（供氧）、肌紅蛋白（供能）以及很多與能量代謝有關的酶類，都需要鐵的參與。

此外，運動後還要適當補充葉酸（並非准媽媽的專利），因為它有助於血液中紅細胞的更新換代。

補充鉀和鈉

運動過程中以及運動後要注意補充水分以及鉀和鈉，以維持機體水電解質的平衡。

補充維生素

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。鹽藻是不錯的補充維生素的食物，富含人體健康所需的多種營養元素。如維生素類：維生素A、葉酸、天然類胡蘿蔔素等；脂類營養素：卵磷脂、亞油酸、亞麻酸等；糖類營養素：鹽藻多糖等；礦物質及微量元素類：鈣、鐵、鋅、硒等70多種；氨基酸類：18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸。而且鹽藻中元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養元素，增強細胞動力。可以讓人從運動的疲勞中迅速恢復，增強免疫力，遠離各種疾病的困擾。

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