生活小竅門俗話說「一夏無病三分虛」：今兒就聊聊暑末秋初的養生秘笈

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「多事之秋」話養生

八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的季節。8月7日立秋以後，北京此時早晚溫差已逐漸拉大，晚上睡眠已感覺很涼爽。專家表示，今年立秋後的這段時間還處在三伏天的中伏(今年中伏20天)和末伏，天氣以濕熱並重，並常有「秋老虎」的出現，是疾病的多發季節，所以養生保健尤為重要。

應開始「早卧早起，與雞俱興」了

入秋後，氣候多變，所以也被稱之為「多事之秋」，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果稍不注意，可能發生腹瀉。

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中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力、神疲懶言，所以容易感到疲乏。北京中醫醫院養生專家王國瑋表示，中醫認為立秋是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。這是因為早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂太過。

此外，立秋後精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。秋天也是鍛煉好季節，要加強室外活動，如跑步、打球等。

飲食要清補而不膩

俗話說，「一夏無病三分虛」，根據中醫「春夏養陽、秋冬養陰」的原則，秋季進補、調養保健身體是十分必要的。

武警總醫院中西醫康復理療科專家郝晉東表示，秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。

因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。同時，要少吃辛辣多潤肺。少吃辣椒、生薑等辛辣食物。飲食要清補而不膩，少吃油膩的肉食，宜多食酸且含維生素的食物。如西紅柿、茄子、馬玲薯、葡葡、梨等這些食物都能幫助克服疲倦，應該多吃。也可以多吃一些蓮藕、荸薺，既能生吃又能熟吃，有養陰潤燥、生津止渴的作用。此外，百合除了解燥潤肺，還有止咳作用。銀耳對老慢支也有一定療效。

慢病人群養生略有不同

秋季養生強調早睡早起、增加戶外活動，但是，「秋老虎」會帶來持續的高溫。北京清華長庚醫院心臟內科專家薛亞軍表示，有冠心病、高血壓等慢病的人群，一定不能掉以輕心。養生保健方法與健康人群也略有不同，要注意休息，減少戶外活動。

如果天氣悶熱、濕度大，應該減少甚至停止戶外鍛煉。適量的運動應該選在傍晚，雖然上午比較清涼，但是上午6點—11點是急性心梗、腦卒中、猝死的高峰時間，所以上午不宜安排過量活動。

要多休息，睡眠不足的話也會影響心血管系統的發病。如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床。另外，臨床研究發現，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率低30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢有關。

出汗多、睡眠不好、情緒不穩定，都是導致血管堵塞甚至引起心肌梗死的重要原因。因此，建議暑末初秋還應多喝水，降低血液黏稠度，避免血管堵塞。同時盡量避免飲用冰水，短時間內飲用大量冰涼飲料可誘發心絞痛、急性心肌梗塞。睡前半小時或者半夜醒來及清晨起床後，冠心病患者最好適量喝些溫開水。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養成每日一次定時排便的習慣。(來源：北京參考記者 李啟平)

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