6種可以減肥的食物，一箭三雕！

無論是一般大眾還是健美朋友

減肥都是一個永恆的話題

今天就來談談可以減肥的食物

不少人抱著一個錯誤的觀念

減肥就是要

挨餓

純天然無經加工的食物

身體消化了這些優質食物後

身陳代謝率會提高

坐著都可以瘦下來

前提是卡路里攝取量不能超過身體所需

以下6 類食物可以讓身體瘦下來：

1. 高纖維碳水化合物

高纖維碳水化合物在腸道內與雌激素結合，並將之排出體內。這可是十分重要，因為高水平的雌激素會阻礙脂肪燃燒以及減低刺激肌肉生長的荷爾蒙水平，這也解釋了為什麼女性一般有較多脂肪及較少肌肉。

2. 辣椒

研究證實辣椒中的辣椒素可以有助釋放促使燒脂的荷爾蒙－去甲腎上腺素。這賀爾蒙能夠刺激氧化脂肪的進程，因此是減肥的最佳利器！

3. 火雞或雞胸肉

肉類中的蛋白質需要身體很多的能量去消化，因此蛋白質可以提高新陳代謝。但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動物脂肪是較高的，不利減肥，所以我們進食低脂的優質肉類，而火雞及雞胸肉正是不二之選。

4. 綠茶及咖啡

綠茶，它含有咖啡因及EGCG，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗，讓身體時時刻刻都在消脂。

另外，咖啡當然有咖啡因，此外還含有綠原酸，後者可以減少胰島素及血糖飈升，減少脂肪形成。

5. 魚

研究顯示，將每餐都吃魚的人和以蔬菜為主食的人作比較，多吃魚的人身體的瘦素水平要比後少5倍之多！除了瘦素，歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽過吧？基本上所有魚類都含有歐米茄-3，它能有助增肌減脂。

6. 紅肉

如果你想擁有結實、肥大的肌肉，紅肉一定要吃。除了蛋白質，紅肉還含有豐富的鐵、鋅及肌酸，這些營養是增肌的重要原素！它還含有CLA(共軛亞麻油酸)，這物質有助降底身體脂肪，並維持肌肉量，在一些減肥產品都可以見到CLA的蹤影。

吃與減肥增肌

一箭三雕

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源百度搜索轉載請聯繫MAX

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