一大波美腿來襲！宋佳江疏影張梓琳這美腿要上天

女明星不僅擁有精緻的臉蛋和滑嫩的肌膚,還有那性感惹火的身材,尤其是纖細的雙腿是她們的必殺技。

小宋佳不僅性格爽朗還擁有令人羨慕的大長腿

江疏影小家碧玉身材也超級好

世界小姐張梓琳，生沒生娃人家身材都沒話說

大長腿那叫一個逆天

看看自己的短粗腿兒，好憂桑

今天丫頭就給大家介紹幾個很適合睡前躺在床上時做的瘦腿運動,把它拿來當睡前操,讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔!

動作要領：

1.身體直立，重心不前頃也不後頃

2.節奏快

3.擺臂與腿的抬高很協調

4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)

5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地

6.總體重心高，有助於更好完成動作

7.每次15分鐘注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)

動作要領：平板支撐，腳尖抬起。彎曲左側膝蓋盡量接觸右側手臂。重複3次。然後換邊繼續。

注意事項：保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

動作要領：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。儘力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

注意事項：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。初學者可向圖中一樣腿部彎曲練習，注意適度不要勉強。

動作要領：

1.平躺，雙臂向上伸直

2.雙腳併攏，腳尖回勾。腿併攏伸直緩慢抬起。

注意事項：保持身體緊繃，注意身體平衡。輕鬆消除小腿消腫

1、選擇鈣類食品，如蘋果、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、看好含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內鹽分維持一定濃度，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3、瞄準維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、多吃含有維生素E的食品，因為維生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松馳。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種乾果中都含有豐富的維生素E。

5、此外，應適當節制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。

TAG:每天學瑜伽 |

※宛若天堂，一大波美景在路上！
※這個七夕，我要秀一大波美女圖！哦不，是一大波綠松石美女圖！
※美不美，看大腿！這又一波美女快來看吶！
※一大波美圖來襲！看歐美軍機穿越馬赫谷美照
※穎寶演霸道美妝 一大波美圖即將來襲！
※溫莎海灘秀翹臀，一大波美艷泳裝私照來襲！
※唐嫣第一波美國路透來襲！站在美國胖妞旁的糖糖太美了！
※火影忍者中這些冷門美女，一大波美女正在趕來的路上
※一大波美貌壁紙來咯
※王鷗曬一波美照像仙女，網友：原來她跟劉濤一樣好看！
※一大波美女廣場上做瑜伽！速來圍觀
※夏天了，送上一大波美美的仙女裙手繪！
※書中自有顏如玉，倪妮大波美照來襲，井柏然真的好幸福！
※一波美圖來襲
※來自朴燦烈小哥哥的一波美顏暴擊，蝴蝶少年太帥了
※天成翡翠珠寶秋拍舉槌，一大波美玉洗眼睛！
※大波美女場上打羽毛球，美哭了！
※柳岩新一波美照來襲，清一色的白啊
※夏季美甲換新裝，一大波美甲來襲！