懷孕了，你以為你每天一片葉酸就夠了嗎？
身負甜蜜的「小負擔」，媽媽們要獲取足夠多的營養，才能保證自身的良好狀態和寶寶的健康成長~
當然，最理想的營養獲取來源是真正的食物，但是實際中很難做到，所以大多數產科醫生會建議在孕期添加補充劑。
那麼孕期補充劑該怎麼添呢？你以為你每天一片葉酸就夠了嗎？
1
准媽媽和寶寶每日所需營養
孕期可能需要增加每種營養素的攝入量，但主要關注點在最有營養的9種上：
1、1000毫克Omega-3脂肪酸
2、600~800毫克葉酸
3、30毫克鐵
4、1400~1600毫克鈣
5、2.6微克維生素B12
6、1000國際單位維生素D
7、200毫克維生素C
8、220微克碘
9、11毫克鋅
來自西爾斯博士的建議攝入量
2
孕期補充劑該怎麼添？
1
葉酸
葉酸有助於寶寶的脊髓發育，攝入充足的葉酸，可以幫助預防兩種非常嚴重的出生缺陷：脊柱裂和先天無腦畸形，缺乏葉酸還可能增加早產的風險。
關於葉酸，通常的建議是，確保在懷孕第一個月之初就確保攝入，其實最好在懷孕之前吃，也就是說在孕前和孕早期就適量補充，而且貫穿整個孕期補充也是安全的。
所以備孕的媽媽們可以開始著手補充葉酸了，如果是意外懷孕，那麼就從發現懷孕開始服用，及時補充好過不補充！
2
Omega-3脂肪酸
Omega-3中DHA/EPA對大腦的作用，相當於鈣質對骨骼的作用。所以攝入充足的Omega-3，有助於生出更聰明的寶寶哦！而對媽媽的好處則是有助於減少抑鬱，保持情緒穩定。
如果能通過食物來補充Omega-3那再好不過，比如安全的海產品（主要指魚類），如果媽媽們不喜歡吃魚或者吃不到足夠的海產品，可以選擇魚油補充劑，為了更聰明的寶寶，多吃Omega-3！
3
鈣
發育中的胎兒會調動媽媽身體內的鈣質，所以媽媽們要注意增加自身的鈣質儲存。以往的研究顯示，中國的女性普遍缺鈣，2015年中國疾病防控中心的數據顯示 97%的女性缺鈣！
有觀點表示，孕期對鈣的需求量和平時差不多，但是如果本來就缺呢？所以媽媽們要注意補鈣哦！尤其是從懷孕的第四個月，胎兒骨骼開始形成，對鈣的需求量增加。建議補鈣到產後也不要停，因為要確保母乳也含有足夠的鈣。
說到補鈣，就要說牛奶，一般100ml牛奶含有100毫克左右的鈣，酸奶會略高一些。其他鈣含量比較高的食物有油菜、西蘭花、豆腐、小蝦皮等。但是日常飲食依舊很難滿足鈣質需求，所以媽媽們最好還是添加一種鈣補充劑比較好。
4
碘
碘，是很容易被忽略的孕期營養素。碘可以優化甲狀腺功能，促進生長發育尤其是腦的發育。如果孕期和嬰兒大腦發育的關鍵期缺碘，造成的不良影響是不可逆轉的。所以媽媽們還是留意一下的好~
雖然目前通過食鹽加碘，在總體水平上消除了碘缺乏病，但在碘鹽日常攝入的基礎上，孕期和哺乳期可以考慮適當的添加碘補充劑，在碘補充劑的選擇上，可以聽聽醫生的建議。
5
維生素
添加維生素補充劑時，要注意不要大劑量服用，但主要是指維生素A，劑量過大（每天超過10000國際單位）可能導致先天缺陷的發生。而維生素C和B族過量可以通過尿液自然排出。所以添加維生素補充劑時，最安全的做法就是嚴格按照醫生的建議添加或者服用。
參考資料
《西爾斯懷孕百科》
數據參考：果殼網
奶爸入門指南：陪產假爸爸應該做些什麼？拯救伊能靜腳腫的方法，這裡就有8種！
TAG:明白了媽 |
※都說懷孕後不能吃這些？第一條我就服了！
※你都懷孕四個月了還喝酒，有你這麼當媽的嗎？
※當你有了這些跡象，就可以證明你懷孕了
※這些癥狀你有了？說明你懷孕半個月了？
※我懷孕了，婆婆每天做這樣的菜給我吃，呵呵！
※我只是吃撐了，才沒有懷孕呢！
※懷孕早期這些忌口，你做到了嗎？
※懷孕了，你吃「孕婦雞蛋」了嗎？
※懷孕後，每天睡前的這件事，你做對了嗎？
※如果你有以下這些癥狀，說明你可能懷孕了
※懷孕了，婆婆沒有照顧你，以後你會贍養她嗎？
※懷孕後丈夫有這四種表現，說明你嫁對了人！以下他佔了幾點？
※懷孕前幾時開始吃葉酸，葉酸的作用，你都懂了嗎？
※陳喬恩這是懷孕了？幾天不見居然就胖成了這樣！
※我懷孕了，你什麼時候離婚？不答應的話我就跟孩子跳河！
※懷孕了你還出軌，你配做一個媽？「我是孩子的媽，你不是孩子爸」
※再聰明的女人，懷孕以後也逃脫不了這毛病，你有嗎？
※懷孕後，丈夫有這四種表現，證明你嫁對人了！你的他佔了幾條？
※吃一口又不會懷孕，你丫就不能分我一點嗎？