是游泳前吃東西，還是游完再吃？游泳吃喝的 3 個原則

這兩天沒看奧運會的人，或許還挺多，但是不知道上面這位游泳健兒的人，估計真不多了。

托這位可愛的「移動表情包」的福，大家對游泳的關注也達到了新的高度，這兩天後台就來了很多人問丁當，要是打算去游泳，是游之前吃東西，還是游完再吃呢？

先來做個小調查吧：

那到底要怎麼吃？接下來就認真和大家說說這游泳前後吃喝的 3 個原則。

問題一：游之前吃還是游完吃？

原則一：都要吃。

游泳前後是都要吃東西的，問題的關鍵在於吃什麼，具體什麼時候吃。

1. 游泳前

比較適合吃東西的時間是開始游泳前的 1～1.5 小時。最好挑一些好消化、能量高且個頭小的食物來吃，比如乳酪、麵包、餅乾、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。

如果游泳前的 2 個小時（甚至更久）一直都在餓肚子，這個時候就建議補糖了，時間最好控制在開始游泳前的 20 分鐘以上，具體可以選擇全麥麵包、燕麥、脫脂牛奶、原味酸奶等。

2. 游泳後

每次游完泳都覺得很累甚至很餓，對不對……

游泳確實會消耗身體的大量能量，所以，即使你在減肥，游完泳也要吃東西！

最好可以補充足量的碳水化合物和蛋白質，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳時也會流失一些無機鹽、維生素等，糙米、玉米、燕麥片等粗糧，新鮮的水果蔬菜都是不錯的選擇。

不過，吃水果蔬菜時，也許你會做成沙拉，口感極好，可一定要注意別放太多沙拉醬，不然，多餘的熱量會找上門來，特別是對於減肥的你來說，這可是噩夢。

但這個吃東西的時間也是有講究的，一般不建議一從泳池出來就吃，否則胃會不舒服；游完泳差不多一小時以後再開始覓食更為妥當。

問題二：游之前可以不吃或吃得很飽？

原則二：都不可以。

1. 餓著肚子去游泳？

餓著肚子去游泳，就好像，餓著肚子去打仗，結果基本都是「不攻自破」。

游泳看似輕鬆，可游過的朋友都知道游泳是個力氣活兒，岸上岸下大不同，很耗能量。餓著肚子去游泳容易引起低血糖，比如出現頭昏、渾身沒勁兒甚至當場暈倒等意外情況。

所以，游泳前是一定要吃東西的。

不過也有「網傳」說，游泳前吃東西，會引起胃痙攣進而發生溺水，但到目前為止，並沒有任何調查研究證明，吃完東西去游泳會導致大家所擔心的溺水的發生。

2. 吃太飽了去游泳？

當然，這也不是說，在游泳前我們就可以甩開膀子大吃特吃。

吃太飽了，同樣不適合游泳。

因為在我們剛吃完東西的時候，血液可能會相會集中在胃部幫助消化，這個時候去游泳，就是在強迫全身的血液必須流回胳膊腿兒，使胃部的血量減少，導致胃不舒服。

所以啊，游泳前的 「餓著肚子」和「吃太飽」，都是不可取的。

問題三：游泳時需要喝水嗎？

原則三：需要啊！（噯？可是我游泳的時候已經喝了好多了……）

對，游泳的時候是可以喝到很多水，但其實我也不知道你喝進去的到底是什麼……

事實上，當我們在游泳的時候，就像做其他運動一樣，身體會一直出汗，只不過游泳時流的汗是直接流進了泳池裡，神不知鬼不覺，而且在泳池裡一直都覺得很涼快，根本想不到出汗這檔子事兒。可如果游完泳後留意下自己的泳帽，你可能就會看到上面的汗漬。

所以，喝水這個事兒，是游泳前，游泳時，游泳後，都要做的。

游泳前：開始游泳前的 2 小時多喝水，大約 1 瓶礦泉水的量就夠了；

游泳時：最好能每 15 分鐘來點兒水，約 1 / 3 瓶礦泉水的量；

游泳後：（每次游完都很渴！）繼續有意識地多喝水，原則是少量多次。

不過，喝喝水就好了，不要選擇茶、咖啡等含咖啡因的飲料，這些飲品本身會加速身體脫水，比如讓人感覺嘴巴干，嘴唇乾，「噓噓」少……真的只是，越幫越忙。

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