把握這 3 個關鍵，生完二寶你也能擁有好身材

女兒才是「老娘」，我只有乖乖聽她的

——大 S

有很多媽媽都會問：

生完孩子怎麼才能快速瘦下來？

為什麼肚子還是像 5、6 個月的樣子？

……

上面這些問題，咱們不妨來學學今年新晉的「好」字媽媽——大 S 徐熙媛：繼兩年前生下女兒小玥兒之後，在 40 歲的時候終於又添了個兒子。

藝人，似乎就是異於常人的意思。很多女明星懷孕也依然四肢纖細，只長肚子，生完沒幾天就會魔法般恢復少女身材。

可是，偏偏這個曾經的「美容大王」並不是。你們還記得大 S 懷一胎時，自嘲是「養母豬」的照片嗎？

生產前的體重直逼 160 斤！要知道在此之前，她常年維持體重只有 84 斤……

大 S 這次生下二寶雖然已經 40 歲了，好在她整個懷孕過程充分吸取了第一胎時的教訓，並沒有再次胖到不能忍。

那麼，大 S 兩次懷孕，從瘦到胖到再瘦再胖的教訓和經驗，是什麼呢？

關鍵一：孕前體重別「失控」

要想產後瘦得快，至少提前 1 年要開始關注體重，首要關鍵就是從備孕開始就不能讓體重「失控」。

大 S 和汪小菲結婚後兩年都遲遲懷不上孩子，使得她精神壓力極大。從前是一定要瘦到像紙片人、一定要白到像衛生紙、十多年只吃素的她，為了懷上孩子，何止是破天荒地開了葷戒啊，每天都在各種補補補。還沒懷上大女兒之前，就已經胖得像變了個人。

在節目中回憶道

要科學備孕，就要注意飲食和運動都要做好，保持體質指數 BMI 值在 18.5～24.9，中國人最好控制在 23.9 以下。

這裡的 BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方，大家不妨算算自己的。

而如果有二胎計劃，首先應當努力先恢復到正常體重水平，再開始二次備孕。

關鍵二：孕期增重要合理

要想產後瘦得快，就要注意整個孕期增重，長胎不長肉。增重越多，想瘦越難。

大 S 終於懷上第一胎之後，也和大部分的准媽媽一樣，被當做超級寶貝照顧了起來。何況她當時已經 37 歲了，更是加倍呵護。

說是為了胎兒營養，那時的她何止是開葷戒這麼簡單，簡直就是食慾開關大開。曾經從來不吃油膩、不吃甜食的她，也是瘋狂地愛上了各種甜食，冰淇淋、棒冰、甜甜圈，一度血糖都高到及格線邊邊了。

然後一晃，也就只胖了五六十斤罷了……

那麼，懷單胎的媽媽，孕期長多少體重合適呢？

體重增長參考

如果孕前偏瘦， BMI ＜18.5，長 25～36 斤合適；

如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適；

如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適；

更胖的肥胖媽媽，需要控制只長 10～18 斤就好。

女性先天儲備的脂肪，就是一大部分能量，完全不需要過度增重，也避免了生出超重寶寶的風險。而且，只要不是偏瘦的媽媽，孕早期 3 個月體重宜維持不增長，然後從孕 4 個月才慢慢增重比較好。

關鍵三：產後飲食加運動

產後儘早恢複合理的飲食結構，注意三餐均衡，保證優質營養，不吃沒有必要的熱量。

產後乳母餐的關鍵是：能量適宜，營養素密度高，均衡多餐，多清淡湯水。

其次，哺乳媽媽們要在個人身體恢復水平上，循序漸進地增加運動，運動種類要多才容易堅持。

產後 6 周內，不能放縱自己懶洋洋，要有適當的活動，多做簡單鍛煉；到 6 周以後，就可以逐步提高運動強度。

大 S 給自己的運動計劃是：每天至少一小時運動，比如周一、周三、周五進行跳舞訓練，周四進行專業的體適能訓練和形體雕塑。

每天運動的 1 小時時間，孩子交給保姆和家人帶。其它時間，她可是寸步不離地帶孩子，也會經常抱孩子去公園，消耗量一點也不小……這樣努力到產後 6 個月的時候，就瘦得差不多了。

再到女兒 1 歲多，身體恢復得不胖也不瘦、各方面狀態都很好時，才感悟「再也不當紙片人」，也順順利利地迎來了現在這個珍貴的二寶，湊得一雙「好」。

相信她這一次通過飲食和運動的努力，可以比上一次更順利、更容易地做回漂亮辣媽的。祝福她。

責任編輯：BruceLi

圖片來源：網路

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