「奧運醫生」的獨門跑步減肥秘訣都在這了
一個段子
900多年前，蘇東坡和小夥伴一起游廬山後，寫下一首廣為傳頌的詩
《題西林壁》
橫看成嶺側成峰
遠近高低各不同
不識廬山真面目
只緣身在此山中
900多年後，終於有人洞察了真相：原來，這是一則預言！它預見了幾百年後的人類風景。
不信你看——
橫看成嶺：
側成峰：
古人都笑我胖……
好吧，我承認蘇大人的故事是一個段子，但生活不是段子，每個人都想擁有真實的健康。
在古人眼裡太過豐滿的你，如何收穫一個纖細美好的未來？
教你最簡單的減肥方式
跑步。
今天，我們重點推薦在成都最常見的跑步方式——夜跑。
白日里工作忙碌，利用夜晚空閑時間跑步，既能消耗多餘能量，又能放鬆身心。
四川省骨科醫院運動醫學科主任醫師、奧運傷病保障專家羅小兵說：「夜跑沒有年齡限制，是一項全民運動，只要持之以恆，配上合理飲食，一定能達成減肥效果。」
夜跑減肥的正確打開方式
一個公式概括：
科學減肥=跑得好+吃的對
跑的「好」
時間
夜跑的最佳時段是晚飯後1小時至3小時，太早會影響腸胃正常消化，太晚身體沒有足夠的能量支撐。
時長控制在30分鐘至2小時以內，根據跑步速度調整時間長短，跑得越慢，時間相應可拖得越長。
醫生提醒：想減肥的朋友，一周至少跑3-5次，每次1小時以上，而且要堅持下去，形成有規律的運動作息。
地點
空氣質量好、人車較少的地方，地面平坦、軟硬適中，不建議爬坡路段。推薦：公園、河邊、綠道、學校操場。
醫生提醒：夜間跑步一定要注意安全，特別是愛戴上耳機聽音樂的年輕人，要避開車流量大的地段，防止意外受傷。
熱身及拉伸
跑前給自己10分鐘時間做準備工作，拉韌帶，活動關節，讓肌肉進入預熱狀態。
跑步結束前十幾分鐘開始減速，慢慢減為走路，留10分鐘的時間專門給肌肉做提拉，放鬆關節和筋骨。
醫生提醒：跑步後的拉伸很重要，很多女孩子說跑完步腿長肌肉，就是因為沒有拉伸腿部肌肉，造成肌肉堆積，線條不好看。
吃的「對」
跑步減肥期間，日常飲食要嚴格執行「三餐制」，杜絕吃零食帶來多餘的熱量，因為臨床經驗證明，零食是苗條身材的「大殺器」。
總原則之外，還有以下五個維度幫助建立「健康飲食規則」：
對於長跑愛好者，四川省人民醫院營養師宋怡給出跑步餐方案——
9字原則：「高糖、低脂、適量蛋白質」
1
跑步前
可吃一些水果，香蕉、蘋果等，或吃少量的稀飯、饅頭等主食
2
跑步後
補充蛋白質（如雞蛋、豆腐），瘦肉或魚肉，饅頭、麵包或稠一點的粥
宋怡強調：運動後，人體會產生「報復性飲食」的慾望，此時切記要管住嘴，否則容易變成「越跑越胖」的現象。
醫生的獨家"減肥建議"
羅小兵建議想局部瘦身的朋友：
跑步30分鐘之後，身體開始燃燒脂肪，此時做一些局部訓練，比如仰卧起坐、高抬腿等，會立刻燃燒腹部脂肪或腿部脂肪，比直接做局部訓練的減肥效果好很多。
宋怡建議：減肥一定要吃主食！
增加主食攝入，會增強飽足感，從而減少脂肪攝入，使總能量攝入降低。
而且主食能維持血糖穩定，避免出現頭暈、營養不良，給長期運動減重提供身體條件，阻止半途而廢。
跑起來，預見更好的自己
每個人都能預見自己的未來，因為你現在的生活方式，就決定了你十年後的樣子。
想預見更好的自己，就從現在開始，跑起來！
2016如新健康中國行成都站熒光夜跑
這個部位，可能在睡覺時也在慢慢病變，你知道嗎？養肺、潤燥、貼秋膘……你能想到的立秋養生指南都在這裡了讓你水腫的「元兇」 可能正掛著你家牆上四分之一的人都有的口腔潰瘍，雖難根治但可控制！一大波三伏貼來襲，你知道怎麼用嗎？
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