你覺得簡單嗎？瑜伽攤屍式的妙處！

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Sava或Mrta的意思是屍體，這個體式就是像屍體一樣，一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過在完全知覺的情況下，保持不動一段時間，並使大腦停止思考，你就學會了如何放鬆，這種有知覺的放鬆使身心活力倍增，但是心靜比身靜更加難掌握，因此這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。

——《瑜伽之光》

（Light on Yoga）

是怎樣做好「攤屍式」呢？我們一起來看看吧——為什麼攤屍式如此重要？

雖然攤屍式對身心有諸多益處，但很多習練者仍然認為攤屍式是可有可無的，他們認為攤屍式相當於有氧運動的降溫部分（cooldown），有時間做當然最好，但並非必不可少，另外，攤屍式也很枯燥。但是，一些現代瑜伽流派對待攤屍式非常認真。悉瓦南達（Sivananda）瑜伽的習練者以攤屍式開始90 分鐘的瑜伽課——放鬆身體，讓頭腦為即將進行的習練做好準備。他們在體式之間也要穿插攤屍式。「我知道，對於許多學生來說，攤屍式並不是最令人興奮的事情，」 Yoga Journal 特約編輯 Richard Rosen 說道，「但是，想想水晶球，你把它放到桌上的時候，雪花紛紛揚揚，落到裡面的房屋樹木上，要過一會兒才能平復下來。攤屍式，就是瑜伽的平復環節。在體式習練過程中，一切都被激活，你需要讓一切再次平復。正是這個原因，用攤屍式來結束習練是很好的方法。」「攤屍式會帶來奇妙的寧靜感。」 紐約市悉瓦南達瑜伽吠檀多中心負責人Swami Sadasivananda 說，「攤屍式是一個重要時段，學生得以吸收體式習練的所有益處。在攤屍式過程中，身心靈都會得到徹底充電和更新。」攤屍式的功效

《哈大瑜伽之光》（The Hatha Yoga Pradipika）在第一章第32小節中這樣寫道：「如同一具屍體仰卧在地面上，這就叫做攤屍式（Savasana），它消除了由其他體式引起的疲勞，帶來內心的平靜。」 我們需要攤屍式為我們平復身體的疲勞，也需要它為我們帶來內心的寧靜。釋放身體壓力，讓身體修復，提升身心愉悅感。分解步驟攤屍式Savasanasava = 屍體 asana = 體式

1. 仰卧，雙腿伸展。頭部中正，不要歪斜。2. 向兩側伸展雙臂。大臂內側向外轉，遠離軀幹，輕柔內收肩胛骨，胸腔略微上提，但背部不要拱起。轉掌心向上。3. 讓腿部內側向外轉，徹底放鬆。4. 閉眼，放鬆面部肌肉，從額頭和眼瞼開始，到臉頰、嘴唇、舌頭，然後到喉嚨和頸部。繼續關注身體的每一個部位，從頭到腳有意識地放鬆每一個部分。5. 儘可能長地保持放鬆狀態，頭腦平靜。或至少保持5到10分鐘。6. 要從攤屍式中還原，先做幾次深呼吸。給自己一些時間恢復對手臂雙腿的身體覺知，然後帶著輕柔的專註，緩慢活動身體。如何更好地放鬆在做攤屍式時，我們可以利用一些輔具來幫助放鬆身體的各個部位。

變體把瑜伽墊放在椅子或沙發前面，屈膝，仰卧在墊子中間。抬腿，把小腿肚放在椅面或沙發麵上。手臂後側放在地面上，掌心向上，放鬆。這個變體有助於放鬆背部、舒緩雙腿。

雖然要真正做到「攤屍」非常難，但我們要努力做到。一步步放鬆，從身體到內心，是一個難能可貴的過程。當我們真正做到身心放鬆，那麼，或許我們就能體會到攤屍式帶給我們的「無以言表的快樂」。

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