兩個瑜伽動作，讓你前凸後翹，身材正點！

在不少雜誌封面，我們總見得擁有魔鬼般惹火的身材，一頭大波浪形金黃捲髮發出耀眼的光芒，修長的大腿穿著一條鵝黃色的超短迷你裙，顯出身材完美絕倫的尤物。大多數女性也希望自己能夠性感火辣，但現實中，常常會遇到各種困擾，總是缺點什麼。

【01】 貓牛式

1.跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

2.吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。

3.呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

4.重複5-8次，放鬆。

【益處】有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。

【02】 門閂式

1、跪在瑜伽墊上，雙腿併攏

2、右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直

3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸

4、呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處

5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作

【益處】該體式能消除腰腹贅肉，保持腹部皮膚健康，不鬆弛下垂，也會美化手臂線條。

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