瑜伽的高級不是體式的成就，而是接受的心

不少瑜伽愛好者和練習者特別喜歡問：你練了多少年了？有時候人們也會評論那些高級體式做得很好的同學，她水平好高哦… 那麼怎樣就算「高級」水平？瑜伽館的課一般是根據體式來分高級，中級，初學者的，可是體式的難易體現水平的高低嗎？

不得不說的是一個真相：這些高難度瑜伽體式永遠只屬於人類中的極少一部分人。而大多數的瑜伽愛好者和瑜伽練習者無論如何自律堅持，也可能這一輩子根本沒有辦法做這些體式或其中一些「高級」的體式。另外還有一個真相是：瑜伽體式的意義是讓我們的身體在日常生活中能運轉正常，健康強健；這些高難體式在這方面的實用價值並不比大多數人都能做的「簡單」體式多多少！

每個人都是不一樣的個體，有的人天生就有穩定但是比較深的關節槽，有的人天生關節槽就淺；有人天生韌帶就長，有人天生韌帶就短；這些天生具來的身體特徵對你體式表現的影響有時比練習的數量和質量都重要，這些最終決定了你能夠走到那裡，而且還有瑜伽起步時年齡和身體狀況也對你的練習結果有很大的影響。舉一個例子：一個人關節很深，轉子在槽里很穩定，那麼無論他的韌帶多松，他的關節的活動能力也會有很多限制，因為在關節里骨頭碰骨頭怎麼會沒有限制；但如果一個人關節很淺或很松；這個關節就會很容易運動。

有些女生，第一次來上課就能完成很「高難」的體式，但我能說她是「高級」水平的瑜伽練習者嗎？ 同樣，還有很多練了很多年還是前屈都夠不到腳趾的人，我能說他是「初級」練習者嗎？

只要是堅持瑜伽練習，大多數人都會有某種程度的身體柔韌性的提高，但是練習瑜伽最終的目的是什麼？是越來越柔軟嗎？當然不是。對於「硬」的人，變軟點當然是好事；但對於天生就「軟」的人，再練「軟」就不見得是好事了。

往往天生比較「柔軟」的同學，在練習中「超伸」和過渡拉伸的風險就更大，幾乎可以說是不可避免的要做到這些危險拉伸位置。因為柔軟的同學要想在體式的拉伸中找到「感覺」，就必須把關節活動帶到極限之外，這樣就極容易造成關節的不穩定，韌帶的拉傷，或者軟骨的磨損。所以對於超柔軟的同學需要的是培養穩定性，而不是靈活性，這樣才能有平衡的練習。從這個角度看，超柔軟的同學如果特別愛做那些高難的體式，我看不是高級，反而是初級水平的表現。

《瑜伽經》關於體式的描述是："shtira sukkhan asanam" (Sutra 2.46), 體式要做得舒適穩定。2.7 接著講體式的掌控（mastery) 意味著放鬆和大腦融入無限的冥想。所以呢，根據瑜伽經典，「高級」看下來和身體能夠完成什麼體式沒有什麼關係，高級是你能不能在一個安逸舒服的位置帶著覺知，帶著對身體的敏感和尊重完成一個體式，那怕只是貌似簡單地坐在地上這樣一個體式，「高級」意味著你在這個體式里，你滿足身體讓你能做到的，你在體式中心懷著對身體的感恩。高級是你和你的身體搭檔成為伴侶，而不是你在征服你的身體。

所以下次當你看到這個同學，從「完整」體式里退出來做「初學者」的變體，在體式挑戰時回到休息的嬰兒式，你看到的是「高級」的練習；你看到「高級」練習，和練習者正在使用的體式無關，你看到的「高級」是練習者表達這個體式的方式："高級"是平靜的大腦，平穩深長的呼吸，柔和但是專註的眼神，沒有多餘的努力，沒有自我評判。這個「高級」是練習者安住在自己的身體里，身體是家, 不是要掙脫的監獄。

瑜伽的體式練習就是和我們的身體搭檔去創造身體和頭腦的「舒適、穩定」。「高難」體式可以幫助我們的實現身體和大腦的舒適穩定，「簡單」的體式也可以。如果你放棄要用外在的體式展示自己的想法，也許會就會不糾結，不糾結的心就是安於當下，安住當下的心和身體就是「高級」的瑜伽-旅程向內的瑜伽。

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