飽受痛經的妹子們看過來

瑜伽 08-11

月經是女孩在青春期開始出現的一種正常的生理現象，表明女孩子開始進入性成熟階段。因此女孩子們應該為此感到高興、自豪。雖然蛋蛋有時候看到一些妹紙在經期的時候臉色蒼白、痛不欲生，會心疼。但是，不要感到害怕，這時候不防做一些瑜伽動作，調整心情，還可以塑造完美身材。

卧束角式

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1.仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2.兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉式

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1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

貓式延展式

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1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」形，做到極限。

3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成「n」形，同樣做到極限。

4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放鬆。

大敬拜式

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1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

2.用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

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1.坐在瑜伽墊上，雙腿併攏。吸氣時候，雙手向上伸。

2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）

3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

穗式

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1.坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開。

2.左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。

4.保持均勻呼吸，然後換反方向做。

坐角式

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1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

2.吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態，放鬆。

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