怎樣提高精子質量，如何提高生育能力？

孕育一個健康的寶寶並不僅僅是女方的責任，也和爸爸有關係，爸爸一樣要承擔起自己的使命，特別是要培養好自己高質量的精子。那麼做一個合格的爸爸應該要做到什麼呢？應該如何提高生育能力呢？

要均衡飲食

如果准爸爸偏食的話，那麼精子也不會健康到哪裡去。因為精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、多種維生素等。如果准爸爸偏食的話就會影響到這些營養素的攝取，所以，准爸爸在備孕期間要多吃富含營養素的食物，哪怕是自己不喜歡吃的也要適當的吃點，特別是鋅元素，鋅直接參与精子的生成與活動，可以多吃牡蠣和牛肉，特別是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。有條件的話未准爸爸最好能吃育之緣片，是屬於提高男性精子質量、提高生殖能力口碑比較好的補品之一，建議有條件的備孕爸爸服用。

要運動鍛煉身體

不論男方還是女方，身體各項機能強健是孕育一個寶寶的首要因素。就必須堅持體育鍛煉，保證身體強健，增強免疫力，而且在運動的過程中未准爸爸們還能緩解一下生活的壓力，畢竟要養一個孩子，壓力還是很大的。一般最好每天不應少於半個小時的運動時間，最好是早晨早點起床晨練，可以慢跑或者散步，再或者游泳或者登山。

要合理安排作息時間

在現在的社會生活中，特別是上班族的爸爸們可以按照作息時間生活，但是很多時候備孕中的爸爸還是會晚睡早起等一些小毛病，別看是小毛病，對備孕的爸爸來說就是大毛病了。因為正常的作息時間可以調整好自己的身體在一種比較自然的狀態，保持在最佳狀態，建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就上床睡覺，建立起科學合理的生物鐘規律。

要保持心情舒暢

很多人都常常聽說產前憂鬱症或者是產後憂鬱症，好像憂鬱症是孕媽媽專屬的一樣，但其實准爸爸的壓力也是很大的，想想寶寶以後的生活，而且准爸爸的情緒也是會影響到精子的質量。那些時常憂鬱和煩惱的男性朋友來說，會引起內分泌紊亂，影響到生精功能，波及到精子的質量。所以准爸爸應該要調整好自己的心態，需求放輕鬆的方式。

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