用了洪荒之力還做不好瑜伽幻椅式？

我們可以通過很多種方式來練習幻椅式，做好基礎的體式很重要，而不是一味的用洪荒之力啊，這裡總結了大家練習幻椅式時常犯的一些錯誤，讓大家可以把這個體式做得更加到位。

主要有兩個方面。第一個是脊柱的位置。幻椅式，要保持脊柱平直不能前凸，要不然會因為脊柱受到壓縮，而容易導致下背部受傷。

第二個是膝蓋的位置。雙膝不能呈現一前一後的狀態，需要保持併攏，如果低頭不能看到腳趾，證明你把太多的重量放在腳球上，這時應該試著進一步彎曲雙膝，均勻分布重量。

這裡是幻椅式的分解步驟：

山式站立，雙腳併攏，雙腳均衡分擔身體的重量。

伸展手臂與肩膀相同高度，掌心相對，肩膀向後，展開胸腔。

儘可能地把手臂向頭頂的方向伸展，但不要讓肋骨下側向前突出。

彎曲雙膝，保持身體的重量均勻分布在腳跟。

保持5-7呼吸，吸氣伸直雙腿，放鬆手臂，回到山式。

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