燃燒脂肪的15種方式，就是這麼簡單！
說到減肥燃脂，
很多人首選節食，
但飢腸轆轆數十天，
三頓回到減肥前。
下狠心辦了健身卡，
累死累活的跑步，
堅持一周，
半斤沒減！
不由感嘆：
其實，想要減肥、燃脂並不難，只要掌握正確的方法。
很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！
不要節食
當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。
當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪佔據身體的比例越來越高。
所謂不要節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養的食物(綠色蔬菜類、全麥穀物、堅果類等)，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。
早點上床睡覺
睡得越少、壓力越大、內臟脂肪就會越多。美國國家心理衛生學會最新研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。想要減肥，記得早點睡覺。
多補充蛋白質
任何生理機能幾乎都離不開蛋白質，無論是肌肉、內臟、骨骼、血液都需要蛋白質。蛋白質是維持生命持續的必須營養，適量的食用蛋白質才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲備。
盡量食用有機食材
食材上的農藥會干擾人體新陳代謝，造成燃脂緩慢。有機食材沒經過化肥、農藥、除草劑等污染，對新陳代謝不會有干擾。
站起來
若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作，有助於脂肪的燃燒，請記得經常站起來動一動，適當的做伸展運動。
喝冷水
多喝水有助於體內代謝產物的排除，對促進新陳代謝有幫助。而當人體喝進冷水之後，為了要中和冷水的溫度，身體會產熱，有助於熱量的消耗。
吃辣
辣椒素(capsaicin)的熱，會刺激交感神經系統(sympathetic nervous system)，增加身體的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒，可以在短暫時間中，提高23%的新陳代謝。
起床吃早餐
早上吃早餐可以讓身體內的新陳代謝開始運轉，因此，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。
一些研究證明，相對於吃早飯者，不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。而吃早飯可以有效的控制一整天中的食慾，減少過度飲食，利於長期持續減肥。
喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的喝咖啡會提升新陳代謝5%~8%，燃燒98~174卡路里的熱量。茶葉中的兒茶素也有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。
攝取膳食纖維
研究發現，進食一些膳食纖維有助於脂肪的燃燒，最多可增加約30%，按量來計算的話，一天大約25克，大概三份左右的「水果及蔬菜」。
※ 一份通常是指你拳頭大小的分量。
攝取富含鐵質的食物
鐵質能攜帶「氧氣」，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若缺乏鐵質，會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢，對減肥不利。鐵質攝取的最佳來源食物包括貝類、瘦肉、豆類、菠菜等。
多攝取維生素D
維生素D是維持肌肉健康的基本條件，含有維生素D的食物有：鮭魚、鮪魚、雞蛋等。
喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況，而缺鈣會減緩新陳代謝，鈣可以從牛奶中去攝取，而喝牛奶同時也能讓身體保持長久的飽腹感。
吃西瓜
西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine)，有助於減重，強化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅果等都是不錯的選擇。
保持身體的水分
身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小夥伴，記得每天至少八杯水哦~
這些方法看似簡單，但對於燃脂會有很好的幫助，燃脂加速，減肥自然就快了。堅持「營養+運動」，嘗試以上15種高效燃脂法，讓你瘦得更快，瘦得更健康！
版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！
讓你每天瘦一斤的秘密是？？
《水果瘦身，3個月暴瘦92斤，比整容還美，不動不節食，讓你變瘦！》
瑜伽入門 瑜伽服裝 瑜伽音樂
瑜伽美顏 瑜伽美體 睡前瑜伽
減肥瑜伽 白領瑜伽 情侶瑜伽
教你瘦到98斤
學好4式瑜伽體式，擺脫肩頸酸痛不是事兒寧可食無肉，不可身無腰，七招助你快速甩掉游泳圈！天天吃這個…一天狂瘦5斤！5天讓你骨瘦如柴！瑜伽「凍齡」術，每天10分鐘，年輕10歲啦！豐胸不會吃？就是這麼簡單！
TAG:教你瑜伽塑身 |
※燃燒脂肪的15種方式，太簡單了！
※燃燒更多脂肪的15種方式，不能再簡單卻被你忽視了！
※多喝水就能瘦！她靠這個方法甩掉120斤脂肪，也是沒sei了！
※這7個簡單食譜，教你「吃」掉脂肪肝！
※多喝水就能瘦？她靠這個方法甩掉120斤脂肪，也是沒sei了
※5種坐在電腦前燃燒脂肪的動作，簡單有效！
※這幾種蔬菜是脂肪肝的「剋星」，每天吃一點，甩掉肝臟脂肪！
※2元一根的烤腸脂肪爆表，而且用的居然是這種肉，你還敢吃？
※他吃喝不誤，照樣狂甩20斤脂肪，就靠這三樣極速燃脂的蔬菜！
※這6種食物是脂肪的剋星，吃多一點就瘦一點
※想要美容、瘦身，多喝這兩種湯准沒錯，輕鬆燃燒脂肪！
※脂肪剋星，燃脂就是這麼爽！
※一個看似簡單的動作，卻可以燃燒全身脂肪！
※閨蜜做的低熱量、低脂肪瘦身食譜，一個月就瘦了15斤！就是這麼零負擔！
※燃燒脂肪甩肥肉的這幾種食物你吃過幾種？尤其是第三個，效果更好！
※你體內的脂肪有沒超標？這個簡單等式一算就知
※脂肪最怕這8種鹼性食物，每天吃一點，燃脂減肥體重悄悄瘦下去！
※幾種簡單的方法加速身體的代謝，讓脂肪瘋狂燃燒！
※脂肪最怕這8種食物，早晚喝一杯，燃燒脂肪體重悄悄變到兩位數！