生完孩子如何瘦身？七個體式解決身材走形的問題

丫頭身邊很多剛生完寶寶的媽媽，他們的一天，大多是這樣的。

餵奶

準備早餐

喂孩子吃飯

做家務

遛娃、買菜

遛娃、玩耍

看到這兒，很溫馨吧。來看看媽媽們的焦慮。

大寶媽媽問「丫頭，我生完孩子後，肉都是松的，身材嚴重走形，有什麼瑜伽體式可以練習的嗎？」

丫頭回答「當然有啊！」

其實很多媽媽都和你有一樣的煩惱，生完孩子後，肌肉萎縮，身材走形。生孩子前身體的很多肌肉都是沒有被激活的，生完孩子後也沒有注意修復，所以肌肉很松。至於身材走形，和生孩子將骨盆撐開是有關係的。

今天我給你推薦一套瑜伽序列體式，你先看下面詳細的體式介紹，然後再把序列圖存一下，以後每天按照序列練習。調整形態的同時激活身體的肌肉。

戰士二式

雙腳分開站在墊子上，後面的腳內扣45°，彎曲前面的膝蓋，讓大腿和地面保持平行，膝蓋不要超過腳踝。調整身體穩穩地站在墊子上。臀部收緊向下， 想像骨盆和大腿內側抱著一個球。保持10-15個呼吸。然後換另一側。

三角側伸展式

在戰士二式的基礎上，慢慢讓在前面的手放在前腳的內側，或者抓著腳踝，繼續打開髖關節，激活後腿肌肉讓後腳的外沿踩實墊子。保持10-15個呼吸，慢慢直背回正身體，再換另一側。

戰士一式

做完三角側伸展式後，慢慢調整身體轉向右側。彎曲右膝蓋，讓大腿和地面平行，膝蓋對準腳踝。檢查骨盆是否中正，調整兩側髖關節一樣高，專註呼吸，感覺腹部內收，脊柱的延展。保持10-15次，換另一側。

戰士三式

從戰士一式過度到戰士三式，手放在心口的位置合掌，慢慢向前傾讓上身和地面平行，後面的腿慢慢抬起來。保持骨盆中正，吸氣的時候擴張空腔，呼氣感覺臀部收緊向上。保持8-15次呼吸。換另一側腿繼續。

樹式

從戰士三式過度到樹式，站立，吸氣的時候讓軀幹直立。然後慢慢抬起一隻腳放在另一條腿的大腿內側，保持平衡，骨盆中立。堅持10-15次呼吸，慢慢放下來換另一側。

側板支撐

這個體式從平板開始，首先調整手腕在肩膀的正下方，旋轉右腳的外側，左手手臂指向天空的方向。骨盆朝前方，讓身體支撐起來到側板式。然後慢慢抬起左腿放在右大腿的內側，保持6-8次呼吸，然後回到平板式重複另一側。

鴿子式

這個體式可以有效伸直大腿，打開腹股溝。左腿放在身體的前方，讓膝蓋在我們的左臂的地方，腳踝在右臂的位置。然後慢慢向前滑出去，將整個身體放在墊子上。如果不能保持骨盆中正，那麼可以在骨盆下方墊一個瑜伽毯。保持輕鬆緩慢的呼吸，1-2分鐘後換另一側。

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