子宮滋養瑜伽 體式，美麗從保養子宮開始吧！

54%的女性都有發冷的現象，現在多數女性手腳異常冰涼這其實就是宮寒。輕者會導致痛經，經血少黑，宮寒不僅是不育不育的罪魁禍首長期下去容易肥胖身材易走形更有甚者滋生嚴重的婦科問題。

怎樣做到子宮保暖？

1. 瑜伽運動

子宮本身處於人體內。通過簡單的滋養體式，提高子宮的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，達到自我調理過程；使用做瑜伽之類的呼吸方式即使能讓內臟暖和起來，改善宮寒，瑜伽是不二選擇。

「 子宮滋養瑜伽 」

冥想內收式

舒適平躺在床上或地面上，雙手重疊在會陰處，肩、背放鬆微微屈膝25度，雙腿自然併攏，膝關節、腳後跟、大腳趾相合，體式到位後保持體式20秒，在開始放鬆肩、背及後腰，每次重複五次。

〈 功效 〉 用冥想氣息的方法提升子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群。

平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。

〈 功效 〉 能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專註力。

梨式

雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

〈 功效 〉 能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

〈 功效 〉 能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

上升式

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，伸展肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

〈 功效 〉 能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

2.按摩宮頸其次要按摩宮頸，每天睡前把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌敷貼在下腹處數秒，堅持3個月，宮寒、痛經都有明顯的改善。下面就是子宮保養的瑜珈體式。

a.按摩宮頸

每天睡前把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌敷貼在下腹處數秒，堅持三個月，宮寒、痛經都有明顯的改善；

b.保證充足睡眠

睡眠中體內分泌的生長激素是最多的，保養好子宮對女性容顏、體態都會散發出一種女人魅力；

c.營養配餐

每天保證好蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質元素等，合理安排好三餐的營養。

子宮的健康直接影響到我們女性的身心健康，

美麗從保養子宮開始吧......

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