每天3分鐘瑜伽，狂甩全身贅肉！

導語：

作為女人，身材和長相可以天生擁有，但是氣質卻不是天生就能擁有的。一個女人的氣質，是在行為語言中透露出獨特的氣質，可以是沉澱，也可以是優雅。

Lily Zheng

練瑜伽淘寶達人

微社區專欄作者

在練習瑜伽的時候，專業老師總會講到，放鬆眉頭，此時此刻你沒有很嚴重的事情發生，用呼吸去感受你身體每一個部位。氣質的人，她的內心是感恩這個世界，從來不爭不搶，用知識讓自己獲得更多的價值，所以瑜伽是培養一個人氣質的最好方式。

瑜伽除了塑造健康身材外，更多的是沉靜你的心靈。它無法改變你的性格，但卻可以讓你變得越來越平靜、淡定、從容，使你適應一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你，所以會增加你的氣質。

接觸瑜伽就是讓自己心學會放下，學會感恩，學會優雅。因此，好好練習這五個體式，你的氣質將會得到不少的提升。

山式 Tadasana

a 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部綳直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉;

c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側;

d 身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空。保持60分秒.

駱駝式 Ustrasana

a 跪在地面上，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝後放在地面上，手掌放在臀部兩側;

b 伸展大腿，脊柱後彎，肋骨延展。兩手同時放在相同方向腳底上，手掌下壓腳底;

c 頭部向後，脊柱盡量向大腿方向推，同時大腿應該始終與地面保持垂直;

d 收縮臀部，進一步伸展背部脊柱和尾骨區域；頸部始終向後伸展；保持30秒。

眼鏡蛇第一式 Bhujangasana

a 俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

b 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

c 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；

d 呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

下犬式 Adho Mukha Svanasana

a 臉朝下，腹部貼地，卧在地面上。雙腳分開一英尺;

b 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向;

c 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部;

d 腳步綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上;

e 保持這個體式一分鐘。

直立手抓腳伸展式 Ubhaya Padangusthasana

a 坐在地面上，雙腿向前伸直；

b 彎曲雙膝，把腳靠近臀部；

c 用手抓住腳趾，舉起雙腿，膝蓋綳直，膝蓋骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱盡量下壓。

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