准妈妈早餐的营养与3大禁忌

怀孕了，好开心，终于可以整天懒懒的赖在床上了。

但是......

准妈妈在怀孕期间早餐是必要的，另外还要保证早餐的质量。准妈妈在孕期不吃早餐对妈妈和胎儿都是不利的。

孕妇吃早餐的重要性

孕妇不吃早餐也会影响到胎儿的健康，正常人不吃早餐都有危害，孕妇危害更大了。长时间空腹，会在体内产生一种酮体，而这种酮体通过胎盘也会影响宝宝的发育。并且，你良好的饮食习惯，也可以影响到宝宝的生活习惯的。孕妈妈不吃早餐可能引发低血糖、便秘、反应迟钝等。孕妇属于特殊时期，每天的生活都很重要，好营养也要从早餐第一餐开始。

孕妇早餐吃什么好

1、天然、无添加全麦制品：麦片粥、全麦面包、全麦饼干等。全麦类食物含有丰富的铁和锌，每天可以摄入20-35克纤维摄入量。

2、蛋、奶、豆制品：酸奶不仅富含丰富的蛋白质和钙，还有助于肠道的健康。蛋类也可以提供丰富的铁质、蛋白质。

3、瘦肉：瘦肉中含有丰富的铁，并且容易被人体吸收。怀孕的准妈妈血液总量也会增加，也可以保证营养血液供给胎儿。

4、蔬菜、水果：水果蔬菜中富含维生素较高，比如水果中也含有大量的叶酸，可以帮助妈妈保护体力。防止妈妈因为缺水造成疲劳。

早餐小推荐

1、麦片牛奶羹：主食麦片的含钙量较高，可以起到很好的补钙作用。

2、山楂豆沙包：山楂能养胃生津、促进食欲、和胃降逆、治疗呕吐，临产时有催生之效。但孕妇并不宜过多食用，适量即可，习惯性流产的、早期有其他需保胎症状的，一定要避免食用。

3、虾仁紫菜馄饨汤：排骨营养价值高，含钙量高，海带中还含有碘、磷、钾等物质，对胎儿骨骼、内脏、大脑发育均有好处。

4、奶油蘑菇汤：牛奶含有蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素等，有利于胎儿大脑的发育。

孕妇早餐禁忌

1、忌喝大量冰凉饮料：温度相差太大会刺激肠道，导致突发性胃痉挛。

2、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃。

3、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助睡眠的钾元素，还含有大量的镁元素。镁是影响心脏功能敏感元素之一。

鸽子医生有话说：

山楂颇有争议，孕早期，因为孕吐，孕妈口味的变化，部分孕妈相对喜欢吃酸性的东西，比如山楂、番茄等食物。但从中医角度而言，山楂：味酸、性温；活血通瘀，对子宫有收缩作用，孕妇临产先兆具有催生之效，产后并能促进产后子宫复原。习惯性流产的，一定要避免食用；孕妇不宜过多食用，适量即可。

麦片孕妇是可以适当食用的，关于食用燕麦片说会滑胎，不论从中医或西医角度，没有科研或临床的文章来论证此观点，现在我们来分析下：

1、区域环境，南方米、北方面，孕妇北方进食燕麦片、或面粉的麸是不能除干净的。

2、从营养学的角度来看，含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能够补充维生素和预防便秘；尤其是孕妇因为腹压增高，大多会有痔疮，大便干结。但是我们要承认一个问题，麦片添加有防腐剂、增味剂等各种添加剂，食用要注意；不要吃太多，以免上火就行。

2.孕妇适当增加鱼、禽、瘦肉、以及虾、海产品的摄入，这些都是高蛋白的食物，孕期需要大量的精蛋白，虾含有丰富的蛋白质，虾的肉质松软，易消化；同时能够保护孕妇的心血管系统；孕4个月胎宝宝要发育骨骼了，孕妈要从补充叶酸改为补钙和复合维生素了，虾钙含量高，能促进宝宝的发育生长。围保时候，会坐体能成分分析、孕期体重增长、膳食分析，（能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等）、营养素分析（维生素AEB1B2C钙铁锌等）、以及膳食结构分析（谷薯、蔬菜、水果、鱼禽肉蛋、奶及奶制品、豆坚果等），要求鱼虾这些高蛋白的食物量每天不能低于2.5两。

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