常吃粗糧健康又助瘦 減肥就多吃這10種粗糧

【導讀】：粗糧中含有豐富的纖維素，有利於潤腸通便，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。常吃粗糧不僅皮膚會變得有光澤，還可以幫助減肥瘦身。下面就跟大家分享一下減肥效果好的粗糧。

粗糧的減肥功效

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。植物纖維可以促進腸蠕動，使人體排便順暢，加強代謝功能，進而使肌膚變得更有光澤。 而且粗糧營養豐富，營養素全面均衡，相對而言體積也較大，熱量低，在腸胃中滯留時間長，可使人產生飽脹感，是減肥食物的首選。

吃什麼粗糧減肥效果好？

玉米

食用方法：烤玉米、煮玉米、棒子麵粥，可以用來代替米飯，不過也不要長期、單一的食用。

小米

食用方法：可以和大米一起煮，也可以單獨做小米粥。

紫薯/紅薯

食用方法：以蒸煮最好，盡量不要烤著吃。

山藥/芋頭

食用方法：像是脆山藥可以炒著吃，面山藥可以蒸著吃，或者煮粥；吃平常山藥時，其他的食物要盡量減少一點。

藕

食用方法：可和和山藥一樣代替主食，也可以在晚上餓的時候當夜宵吃。

豌豆

食用方法：可以配著胡蘿蔔、玉米一起吃，一頓飯吃一小碗最好。

綠豆

食用方法：按照綠豆：大米=1:2的比例煮綠豆飯，或是直接熬綠豆粥，我覺得綠豆湯也挺好的。

紅豆/花豆

食用方法：可以熬飯或熬粥。

紫米/糙米

食用方法：煮飯前，一定要充分浸泡，否則會很硬。搭配大米、紅豆一起吃，你會吃出幸福感。

燕麥

食用方法：燕麥的話，最主要的是不要選錯種類，不要選甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等，要選擇生燕麥片、燕麥米等。

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