抑鬱症、焦慮症、恐懼症等心理疾病自我康復療法解析

前一段時間，我在網上看到2014年的一則舊聞，東莞理工學院城市學院數千名新生及其家長，與校方簽訂了一份《學生管理與學生自律協議書》，其中一條稱：「學生本人對自殺、自傷引起的後果承擔責任」。我們暫且不討論協議本身在法律和道德層面的缺失，僅由此可見，正如醫學界的這樣一種說法：19世紀是傳染病時代，20世紀是軀體疾病時代，而21世紀則是心理疾病時代。當今的人們，表面上是友好和溫情，表面下卻是距離和冷漠，以及大量難以捉摸的懷疑與敵意，多數人都感到孤立、無助和恐懼，超負荷工作及名存實亡婚姻的壓力，導致了人們心理危機重重，所經受的失敗挫折空前加重，無論是貧者還是富者都承受巨大的心理壓力，因此我們有必要了解的一些心理保健知識，有利於化解心中潛在的巨大隱患，保持良好的心態。我就常見的抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病做一些剖析，希望對朋友們有幫助。

一、抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病特徵

抑鬱症是神經症的一種，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病病。引起抑鬱症的因素包括：遺傳因素、體質因素、中樞神經介質的功能及代謝異常、精神因素等。

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

恐懼症是以恐怖癥狀為主要臨床表現的神經症。患者對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有迴避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。恐懼發作時往往伴有顯著的植物神經癥狀。當事人極力迴避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，卻難以控制而反覆出現。

強迫症即強迫性神經症，是一種神經官能症，焦慮症的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反覆出現強迫觀念及強迫行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有用的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。典型的如出門明明門已鎖好，在走出一段距離後非要再回去檢查一下是否安全，甚至反覆幾次。

二、抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病產生的根源

當生活出現不安全因素時，人們最容易患上心理疾病：當出現不安全感卻找不到恐懼對象的時候，表現為焦慮症；當在人際交往中表現出緊張恐懼和逃避的時候，輕則是社交焦慮，重則是社交恐怖症；當對自身的健康狀況極度沒有把握的時候，就表現為疑病症；在感到極端不安全並通過各種方法進行控制而失敗後仍未放棄時，就表現為強迫症。一般來說，心理疾病主要由以下幾方面造成：

1、感情與家庭的變故。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割捨而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。另外，對於離婚後的受損方，尤其是女性，往往經受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。一項相關調查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約佔70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

2、超負荷的工作壓力。 很多都市白領被高強度的工作壓力所困，長期處於高度緊張的狀態下，且常常得不到及時的調理，久而久之便會產生焦慮不安、精神抑鬱等癥狀，重則誘發心理障礙或精神疾病。

3、生活貧困加重心理壓力。這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建築等工作不屑一顧，因而形成「高不成、低不就」的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而對於邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

4、急功近利的心理傾向。有些人對事業的追求有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。由於他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現實又往往不因人的主觀意願而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急於求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結果常常因心有餘而力不足導致失敗，並誘發抑鬱症、自閉症等心理障礙。

三、抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症等心理疾病自我康復療法

當我們出現心理困擾時，並不需要立即向心理諮詢師求助，因為都會有自我調整的一個過程，但是當我們出現長時期的心理困擾時，應該及時的求醫，長時期的陷入心理困擾，會讓心理困擾變成心理疾病，也有很多朋友認為心理疾病忍忍就過去了，能拖就拖，這也是不正確的，因為心理疾病會影響我們的社會功能與生活功能，心理的不適還會導致生理不適，這種生理不適並不表示身體發生了器質性疾病，而是由於精神長期處於緊張狀態，會出現神經性頭痛、女性月經不調、男性性功能障礙等癥狀，但正是由於不立即發生器質性疾病，一般很難被發覺和引起重視。如果你確認自己患有焦慮症、抑鬱症、恐懼症、強迫症等心理疾病，情況嚴重，建議你去正規心理門診看心理醫生，情況較輕，可以考慮自療。我提出一些有效的自我康復療法供參考，需要說明的是這些方法帶有普遍意義，但是具體到每個人還要進行個案分析：

1、順其自然。有了心理疾病，一定不要害怕。心理疾病在某種意義上是一種持續的不良情緒狀態。任何不良情緒如果順其自然，不對它強行抑制並設法消除維持它的新刺激，總會自然消解。有朋友這樣總結說：「我們希望健康，希望超越別人，有許多美好的願望，但是恰恰是對癥狀的關注轉移了我們的實際矛盾，就我來說，我是因為頭不舒服而怕影響學習，我擔心學不好，所以我就去關注頭不舒服，如果我腿不好而不是頭不舒服，我才不去管他呢，所以我對學習的擔心轉移到了對癥狀的關注，認為是癥狀影響了學習，這實際上是一種很微妙的轉移。恐怕我們所有人，很少有人僅僅是關心癥狀，而是害怕癥狀對他的某個目標產生阻礙，於是轉而去關心癥狀。認為只要癥狀好了，障礙沒了，才能把事情作好，才能實現自己的目標。其實這裡就存在了一個很隱秘的內心衝突，只有把這個衝突拿出來，解決掉，癥狀才能消失。」

2、自我分析。心理疾病是現實造成的，它往往是現實生活中不堪承受的壓力所致。對此可以做些自我分析，看清自己陷在哪些現實的衝突之中。一旦真正認識到自己問題產生的根源，情緒困擾背後的驅動力量得以發現，我們就能夠對它進行有效的糾正，情緒和行為困擾也會因此而逐漸消退；否則，這些驅動力量將獨自駐留於無意識之中，對我們造成種種困擾。

3、面對現實。設法自我減壓，風物長宜放眼量。正確認識自己的長處與短處，不制定無法實現的目標，不為力所不及的事情苦惱，也不拿自己的短處與別人的長處作比較，以平和的心態對待學習和生活中的一切。不要把個人目標設置得太高，如果我們以60分為目標，我們永遠是成功的；如果以100分為目標，也許我們永遠是失敗的。

4、學會接受。已經發生的事情是無法改變的，你不接受它，就好像拿頭在撞一堵牆，希望把它撞開，無濟於事，徒勞無功。我們受苦的最大原因，就是抗拒事實，學不會接受。接受了，就慢慢不會生氣了。對於已經發生的傷害，不要再在自己的傷口上撒鹽，還要記住，也不要在最親近的人傷口上撒鹽。盲目的後悔和抱怨是最愚蠢的行為。只能使傷害越來越大，事情變得越來越糟。

5、走出家門。心情煩躁時，可以多出去走走，一定不要宅在家裡，那樣只會越來越胡思亂想。走出去，儘可能參加一些使自己感到輕鬆開朗的社會活動，做一做自己一直很喜歡但已經很久不做的事情，增加生活中有意義的活動，多和朋友聚會，傾訴心聲，隨著活動的增加，你會發現，能做的事情還有很多，這樣就會漸漸的讓你恢復對生活的興趣，就會慢慢減少抑鬱焦慮症的癥狀。

6、加強鍛煉。在日常生活中人們應該經常鍛煉，鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑鬱焦慮症的癥狀的效果。

7、閱讀書籍。可以多看一些書籍，通過對書中人物的感悟，提高自身認知水平，培養積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會。在體驗書籍中人物感情世界的同時，其內心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態，情感得到凈化。

8、培養自信。不論在什麼時候，自信永遠是我們最有力的武器。患有心理疾病的人，不自信是很重要的原因。培養自信的方法很多，但最重要的是不斷學習和提升自己，自己內在素質的提高，自信心就會自然而來。有了自信，你就不會再焦慮和恐懼，敢於坦然面對一切。

清晨，窗外陽光明媚，秋高氣爽，希望這篇文章使朋友多一些心理保健知識，更健康、更智慧、更光明地生活，克服一切不良情緒，開心、快樂永遠和我們同在。

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