練好孕婦瑜伽做好助產準備

瑜伽 08-12

孕婦瑜伽有利於孕期健康和順利分娩。孕婦練習瑜伽時要注意不要過度拉伸肌肉，只要某個姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個姿勢一段時間，並以感覺舒適為限度，具有舒展和放鬆的能力將對分娩幫助非常大。

練好孕婦瑜伽做好助產準備

瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩定和舒適。

若是你在練習某個姿勢時覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若牆、或者在家人朋友的幫助下進行，以便平衡身體的力量。

有時心裡還想繼續練習，可是卻忘了身體已經不允許，這時便會產生內心矛盾。但是要記住，如果身體活動得太劇烈，強度太大，第2天將會感到身體僵直，全身酸痛。

在練習瑜伽時，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上。

瑜伽姿勢中有靜態姿勢，比如俯面狗伸展式這個姿勢，身體要保持靜止不動。相反也有動態的姿勢，比如貓伸展式，身體要移動，在靜態和動態姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。

大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位，因此有必要在練習後再做一個相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放鬆肌肉和脊椎，使身體恢復協調對稱。

比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進入腺體，相對姿勢也可以是休息放鬆姿勢。

練好孕婦瑜伽做好助產準備

孕婦瑜伽注意要點

1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

4.在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

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7.腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

8.妊娠第三階段，仰卧的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側卧，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

9.妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

10.若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

12.絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會「打開」脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。

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13.胃部飽滿不能練習。飽餐之後4小時，吃得較少時2個小時以後才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕鬆，沒有負荷感。

14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。

15.向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

16.如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

17.練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。

18.不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。

19.隨著妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。

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