睡不著嗎？攤著就好

人生有四大悲劇：晚上睡不著，早上醒不了，對象找不到，賺錢特別少。作為一個徹徹底底的悲劇青年，這四大悲劇我全都佔了。

關於「如何能早睡早起」這個話題，我曾做了長達六個月的深入研究。每天晚上十一點，我都洗乾淨身體，關了燈，躺在床上開始醞釀睡意，我嘗試了無數種方法使得自己能在最短的時間內入睡：比如冥想、聽音樂、聽英語聽力。但很遺憾，大部分的試驗都以失敗告終——大部分的入睡方法敵不過一次微信消息的提醒。於是，在後期的試驗中，我嘗試去關閉手機等一切電子設備，但關閉手機又導致了另一種焦慮：畢竟大多數人的手機同時也是第二天早上的鬧鐘，關閉了手機也就關閉了鬧鐘（當然，有些手機即使在關機之後，鬧鐘依然會工作）。總而言之，要早睡，是一件非常苦難的事情。

不過，經過了六個月辛苦研究的我，還是總結出了一套能夠讓你迅速入睡的方法，這套方法在我的朋友們中的有效率高達95%。那麼，下面讓我們一起來學習一下。

要入睡，你就需要有睡意。什麼是睡意，睡意就是組成睡眠的一個個最小的粒子，是通往睡眠之路的沙粒，你必須先收集到足夠多的「睡意」，才有可能打開通往睡眠之國的鑰匙。

人們常常會說「培養睡意」，似乎睡意就如同一顆種子，種下去以後澆水日照就會慢慢長成參天大樹。其實，「睡意」絕不是培養出來的，「睡意」的產生是一連串的動作。

動作一：去洗一個澡，水不要太冷也不是要太熱，洗澡要盡量快，十分鐘之內搞定。洗澡是入睡前的一種儀式，通過洗澡，能讓那些附著在你身上的焦慮和不爽都能離你而去。

動作二：剛洗完澡你的頭髮可能是濕的，這個時候你不能立刻躺下，但你也不能玩手機——你需要毫不猶豫地關閉你的手機（建議你去買一個單獨的鬧鐘），關閉手機你才算是真正與這一天斷了聯繫，這也是入睡前必須的儀式之一。

動作三：既然不玩手機又不能睡覺，這個時候做什麼呢？你有兩種方式可以選擇：

如果你是學霸的話，你可以選擇讀書。注意！不能讀那些通俗的小說，也不能讀心靈雞湯。你必須讀一些十分複雜的學術理論著作，或者是英語單詞的背誦寶典。比如什麼《純理性批判》《資本論》《存在與虛無》，當然還有《高等數學》《數據結構》《操作系統》《彙編語言》《紅寶書》等等。這些書絕對不會讓你產生想一口氣讀完的衝動，你會越來越困，越來越困。當你覺得你困得不行了，你的頭髮應該也已經幹了。

如果你是學渣，你的房間里根本找不到這些書那該怎麼辦？那麼你可以進行冥想。所謂冥想就是盤腿而坐，閉上眼睛，然後開始極為緩慢的呼吸。而且，你要把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節奏：呼～吸～呼～吸～呼～吸。如果有雜念進入了，你就溫柔滴請它離開，然後再把自己的注意力集中在呼吸上——當你已經感覺到很明顯的困意時，請你睜開眼睛，這時候你的頭髮應該也已經幹了。

動作三：既然頭髮幹了便可以躺下睡覺了。請你關掉燈，不僅僅是你的床頭燈，而是你房間里所有能發出亮光的小物件，比如充電器上的信號燈等等。因為在漆黑的環境中，任何一個細小的燈光，都能讓你的大腦產生恐怖的聯想，這對於你的睡眠有著十分不好的影響。

嗯，當你洗完了澡，讀了書或者冥想完，然後關掉了手機和所有的燈，你的睡意應該達到了一個峰值了，你離成功入睡只差一步了。這個時候，你需要的是挑選一個好的睡姿幫你入睡。

嗯，要想快速進入睡眠，你的睡姿是很重要的。我向大家推薦一種睡眠的姿勢，就是「攤屍式」。「攤屍式」就是正面平躺在床上，雙肩松沉向地面，手掌心向上，雙腿微微張開，總而言之就是讓自己看起來特別像一具屍體：這種姿勢可以最大程度地降低你的大腦的活躍度，避免你的大腦還在胡思亂想。（「攤屍式」示意圖如下）

嗯，請保持攤屍式的睡眠姿勢，保持眼睛的閉上，保持緩慢的呼吸，讓你的注意力集中在你的呼吸上：那麼，你聽到了嗎？你的床底好像有點動靜，似乎有一隻手，它要慢慢伸出來了。你樓上的天花板貌似也有點動靜，有沒有聽見小孩在玩彈珠的聲音？■

微信公眾號「孤獨的人不睡覺」

ID：awuya1990

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