你的瑜伽後彎練習對了嗎

瑜伽後彎練習中最大的一個風險就是身體彎曲的轉折處在一個點上，這樣的這個點的受力就會非常大。我們來看看下面這兩個例子：

大家注意到了上面圖中的兩個後彎轉折點都在腰上了嗎？這樣的後彎會讓腰部承受這個體式的所有壓力。一般來講轉折點大多數情況下都是發生在腰椎骨的L4和L5連接處，這個脊柱部位是脊柱最靈活和承重最大的部位，不僅如此壓力還會損害到L5和S1節的連接段。這樣一來就十分危險，因為長期的錯誤練習會給腰椎帶來非常大的損傷。

所以在後彎練習中，我們要盡量避免後彎的轉折發生在一個點上，而是要把承重分散在彎曲的弧度上。怎麼做呢，首先要注意在後彎之前拉伸脊柱。然後還要注意收緊腹部：呼氣時把腹部收緊，吸氣維持這樣的感覺不要鬆開。

我們下面拿一個勇士一的練習做個例子。

下面的圖重點放在了脊柱彎曲的深度，結果是身體的多處都置於不平衡或者風險狀態下。

下面的圖不考慮脊柱彎曲的深度，重點是把胸抬高遠離肚臍，這樣才能發揮上一講說過的後彎對人體前側拉伸和後側加強的作用。

當我們後彎時還要收緊腹部，創造對腰部的支持。我們來看個例子：

吸氣：進入體式，保持胸部略微在胯的前方

呼氣：緩慢收腹收緊腹部到趾骨上方部位

吸氣：胸向上向前，遠離胯，小腹始終保持收緊

呼氣：意識腹部沒有鬆懈，維持小腹部始終收緊

繼續這樣的呼吸，感覺脊柱在吸氣時的延長和呼氣時腹部的收緊和支持。

除了腰轉折點擠壓的問題，後彎練習中還有好幾個其他的問題需要注意和避免。我們來看看下面這三位同學：

第一位同學：脖子過於向後塌：這樣的體式會製造脖子後側的緊張，壓迫到枕大神經。這樣就會引起頭疼等癥狀。而且如果頭過於後傾，還會壓迫椎動脈這樣流到頭的血流就會減少，出現眩暈，如果椎動脈本身就有問題的話，還有可能引起休克。

第二位同學：聳肩，肩膀過於靠近耳朵：當人在緊張狀態時，下意識地就會聳肩。平常我們在電腦前都多少有點聳肩。當手臂承重時聳肩就會更為明顯，這樣就會加重肩頸的緊張，讓肩關節承受更多壓力。出現這種狀態的童鞋要注意在手臂還沒有承重時就放鬆肩膀，然後手臂撐起來時再注意向下向後轉動肩膀。

第三位同學：肩膀向前卷。這樣就會帶來肩部的緊張，妨礙胸腔向前打開。這位同學需要展開鎖骨部位，向內向下收肩胛骨。

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