道家雙盤，練習秘法十二式！
道家雙盤，練習秘法十二式
雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交疊的坐法。自古以來這種坐法便在道加等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認為最高級的盤坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。
如今，人們生活的步調緊湊，席地而坐的機會微乎極微，一時間腿肢筋骨不慣於交疊跏趺。一般有心修練之現代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。就現代人而言，步調總是向著科學，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習方法也該具有易讀、易懂、易學，速成且能防患意外傷害的特色才是。
雙盤練習秘法十二式，就是針對現代修行人的需求，經過觀察、考証、設計及教學練習後而制定者。只緣此法既然精簡完整易學，獨享不如分享，故決定付梓出書，厚利有心人。
一、雙盤要領總說
1
雙盤動作要領十二字訣，三關鬆脫、兩腿絞拉、兩背平直
1、三關意指踝、膝及胯三關節。
2、三關鬆脫意指三處關節有如脫臼移位一般。
3、兩腿意指大腿及小腿。
4、兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。
5、兩背意指腳背及骨盤後背。
6、兩背平直意指腳背應隨小腿平伸，後背應懸直。
2
雙盤意念要領十字訣：呼吸入骨、閉氣蒸骨髓
1、呼吸宜慢綿長而深滿，並把血氣緊逼注入下盤骨節（即踝、膝及胯骨各關節）內。
2、閉氣時，意念要輕鬆自然地靜觀下盤各部位逐次發熱狀況。
3
雙盤練習四大禁忌：飽食、動作過猛、練習過度、調息疏忽
1、雙盤練習動作皆屬下盤動作，故不直飽食後練習。
2、練習時動作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。
3、練習次數不宜過多，否則關節容易發炎受傷。
4、動作練習前宜調息至心平氣和；動作練習後直調息至關節靈活後，始可起來活動，否則肌肉骨節易損傷。
二、雙盤十二式
1
正跪靜止開踝法
利用跪坐、跪躺的深度，鬆脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。
2
正跪旋脊轉胯法
利用跪坐旋轉的深度，鬆脫腳踝，絞拉膝部。
3
仰坐旋脊轉胯法
利用身體旋轉的深度，鬆脫踝、膝、胯
4
仰坐靜止疊胯法
利用兩腿靜止交疊的深度鬆脫胯部。
5
正坐靜止開胯法
利用脊椎骨盤上挺的深度鬆脫胯部。
6
正坐旋脊轉胯法
利用正坐旋轉的深度絞拉腳背、膝胯。
7
單盤旋轉脊轉胯法
利用單盤旋轉的深度絞拉踝膝胯，以及利用疊盤旋轉的深度絞拉胯部。
8
側坐轉脊抱膝法
利用側坐轉脊的深度絞接後臀肌為主。
9
側坐低身抱踝法
利用側坐低身的深度鬆脫內胯。
10
正坐舉膝抱踝法
利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。
11
正坐側身舉腿法
利用正坐側身舉腿的深度絞拉踝膝胯後肌為主。
12
單盤雙盤演變法
利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉的深度鬆脫胯後 背，利用雙盤倒立扭轉的深度絞拉胸背，並利用雙盤俯身平伸的深度拉松胸腹。
當然，並非每位練功者均適合盤坐練功，此法僅在提供適合盤坐練功，且筋骨未松者一個後天功法，道友們應了解本身體質，再作修習。
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