真正的邊吃邊瘦！強烈推薦一些減肥健康零食
零食總是讓人難以抗拒，
不止是你...
大家都不忍心對零食say no！
我們把一日三餐以外的食品都稱為「零食」。心理學家認為，適當地吃零食有助於緩解情緒、放鬆身心。那麼，如何篩選健康又不易發胖的零食呢？
吃什麼零食有竅門
很多零食中含有大量的鹽分或糖，這無疑會增加腎臟負擔，並對心血管系統造成威脅。並且，有些零食中脂肪含量很高，吃多了很難消化，而且容易發胖，簡直就是「美味的肥肉」！那麼，對於哪些零食應該提高警惕呢？小編來為大家歸納一下吧！
「紅燈」通報零食
特徵：低營養素、高熱量、高油、高糖或是調味、加工較複雜的食物
食用意見：儘可能杜絕食用
例如：碳酸飲料、油炸食品、膨化食品、蜜餞、果凍等
來看看營養專家是怎麼選的：
「黃燈」中性零食
特徵：營養、熱量適中，含油、糖稍高
食用意見：偶爾食用
例如：肉乾、魚片、巧克力、果乾等
那麼，哪些零食是低脂低糖低鹽分的健康「綠燈」零食呢？
例如：水果、牛奶、酸奶、堅果等。下面這5種，就很適合正在減肥的吃貨哦。
每100克聖女果含：
能量：22大卡
纖維素：1.8克
蛋白質：1克
碳水化合物：5.8克
聖女果對瘦身、美顏都有良好的效果，可以降低熱量的攝入，減少脂肪在體內的積累，同時為身體補充多種維生素，用來保持身體的營養均衡。聖女果中還含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
每100克蘋果含：
能量：50大卡
碳水化合物：13.6克
膳食纖維：1.7克
蛋白質：0.2克
蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以防止肥胖並預防和緩解疲勞，還有降低血中膽固醇的作用
每100克酸奶含:
能量：72大卡
碳水化合物：9.3克
維生素A：26微克
蛋白質：2.5克
酸奶有很強的飽腹感，營養豐富的同時熱量也不高，而且酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而防止便秘，減輕體重。
每100克海苔含：
能量：177大卡
脂肪：4.8克
纖維素：46.4克
蛋白質：29.4克
海苔中礦物質含量豐富，有鉀、鈣、鎂、磷、硒等，可以促進骨骼、牙齒生長。且海苔含有較高的碘和一定量的甘露醇，所以它也是一種很強的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。但選擇時也要注意避免太油、太咸、過度加工的海苔。
每100克杏仁含：
能量：560大卡
膳食纖維：8克
蛋白質：22.6克
碳水化合物：24.1克
杏仁的營養價值很高。它含有豐富的不飽和脂肪酸，有益於心臟健康。杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，其豐富的維生素E抗氧化物質，能預防疾病和早衰。食用杏仁會讓人產生明顯的飽腹感，非正餐時間卻餓了的時候吃一小把，可減少對於其他高熱食品的攝入。唯一的缺點是杏仁熱量較高，千萬不要因為它是健康零食就吃得太多哦！
雖然選擇了低熱量的健康零食，如果不在正確的時間吃，容易使胃經常處於 半 飢半飽的狀態，從而影響正常的一日三餐。建議不要在早上空腹的時候吃零 食，因為這樣會妨礙人體對早餐營養的吸收，當然也不要在睡前吃零食，會導 致 熱量無法排出去都堆積在體內。那在什麼時候吃零食才能吃的放心呢？
吃零食的最佳時間
運動後20分鐘至30分鐘
運動前不可以吃得過飽，而運動過程中又會消耗大量體力，這時候吃少量零食可以幫助補充體力且不易發胖。
感到疲勞時
當我們產生疲勞感時，說明體內能量消耗過多了，此時吃點健康小零食可以快速提高熱能。
減肥吃貨必備小心機
1、選擇小包裝
除了零食的品種和吃零食的時間，我們還需要注意吃的量。最好的方法就是購買小包裝零食，防止一次吃得過多。
2、分享你的零食
一個人承擔所有熱量不太好吧？所以將手中的零食分一些給身邊的朋友吧！
3、花10-15分鐘專心吃
很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。
如果你是一邊看電視一邊吃的話，注意力在電視節目上，所以不知不覺很快就會吃完。所以花10-15分鐘專心吃零食很重要。
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