揭秘：菲爾普斯為何31歲依舊無敵？

已經31歲的菲爾普斯依舊在里約奧運會上游出了統治級的表現，這是他的第五屆奧運會，橫跨16年，他是如何保持自己的狀態呢？美國著名媒體《SBnation》發文分析，為何31歲的菲爾普斯依舊無敵。

為了征戰里約奧運會，菲爾普斯有著嚴密的訓練計劃表。在2008年北京奧運會上菲爾普斯狂攬8金，他的訓練和飲食計劃也令人好奇，最終菲爾普斯公布的細節中，他每天的卡路里攝入量高達12000。

但現在不一樣了，菲爾普斯已經31歲了，對於一名游泳運動員來說，他已經是「老人」了。菲爾普斯也更加聰明了，他知道如何利用 自己的經驗優勢，他所承受的工作壓力也更小了。

菲爾普斯保持狀態的第一大秘訣就是高強度的耐力訓練。菲爾普斯老了，他的身體不再像年輕時候一樣，因此耐力訓練也是他訓練的重中之重。

在08年北京奧運時，他曝光度訓練計劃為仰卧起坐20個三組、俯卧撐25-30個三組，深蹲25個三組，這只是他的熱身運動，之後開始水裡的訓練，50米、100米、150米和200米等不同距離和不同強度的訓練，每組間隔只有半分鐘。

現在，菲爾普斯的訓練細節應該有變，根據他的身體狀態有所調整。菲爾普斯也加強了腿部打水的訓練，還增加了泳池外的訓練，比如舉重等。

另一個讓菲爾普斯在里約發光的因素，是他策略上的選擇。菲爾普斯放棄了長距離的比賽項目，避免自己的身體不堪重負。他沒有參加400米混合泳的項目，在雅典和北京他都是這個項目的金牌得主，他將自己的精力都放在了100米和200米項目上，這些項目上他的力量有優勢，年齡的問題也不會拖他太多的後腿。

飲食的控制也是菲爾普斯保持狀態的因素。他每天攝入的卡路里驚人，為此而定製的菜譜也令人驚訝。他每天要攝入大量的碳水化合物，早餐吃的額外多，比如三個加了乳酪、生菜、番茄、蛋黃醬和炸洋蔥的三明治，兩杯咖啡，一份加了五個雞蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麥，三片抹了糖的法式吐司麵包，三個巧克力餅；午餐菲爾普斯會吃一磅營養強化的義大利面，兩個大號抹蛋黃醬的火腿乳酪三明治，含有1000卡路里的能量飲料；到了晚餐，菲爾普斯會吃一磅意麵，一個披薩和飲用更大的能量飲料。

如此高的熱量依舊保持了如此好的身材，這也足見菲爾普斯日常訓練量的強度之大。

相比之前的奧運會，菲爾普斯在里約周期的一個最大改變就是心態。他少了很多的壓力，開始享受生活，他擁有了美麗的女友，也有了可愛的孩子。在2014年他有了一些負面新聞，重新歸來的菲爾普斯找回了泳池裡的快樂。

「我覺得我最大的變化就是在泳池裡有了更清醒的頭腦」，菲爾普斯說。「它也讓我在家庭生活和個人生活中都能保持更好的心態，我開始享受生活。」

菲爾普斯的訓練、他的飲食、他選擇的比賽策略他和的心態，之一切都幫助他在里約繼續上演神話，他已經創造了他的紀錄，他的腳步也仍未停止。

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