親子瑜伽，你的小寶準備好了嘛？
李小璐甜蜜稱「瞧甜馨那淘氣的樣兒，害我也差點動作走形～真希望她能一直這麼依偎在媽媽身邊」。網友紛紛留言「馨爺萌萌噠」，也贊媽媽的雙腿好迷人。
下面介紹的這組瑜伽姿勢有助於寶寶健康快樂的成長，並可增進母子間的默契，促進感覺統合與運動、智力的均衡發展。
3歲以下
3歲以下的孩子，雖然肢體行動不靈活，通過撫觸，肢體上予以自信心和愛，這些記憶會留在身體上，有助於孩子建立一個完整的人格。
【靜坐式】
媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調息，感受彼此的呼吸，能夠達到一致是最佳的。
【嬰兒式】
寶寶跪坐，臀部坐腳跟，轉頭面頰貼地；媽媽跪坐在寶寶臀後，用手撫觸寶寶，力道均勻。沿脊柱從上到下，再從下至上，如此反覆。可以放鬆寶寶的脊神經，暢通背部的膀胱經，促進孩子的發育，避免上火。
【蹬自行車式】
寶寶仰卧，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習。此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的範圍內。
【雙人頂峰式】
孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽不用成貓跪立，四肢支撐地面，把膝關節伸直，呼氣腳跟落地。四肢均勻受力。血液和能量會均勻流遍全身，減輕心臟頻率負荷，防止器官功能紊亂。
【貓弓背式】
兩個人採取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬。此式可以強健寶寶的脊柱發育，按摩內臟，提高寶寶專註力。
【鱷魚式】
媽媽和孩子俯卧在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。此姿勢可美化腹部線條，提高孩子注意集中能力。
3歲以上
3歲以上的孩子可以練習「真正的」瑜伽了，模仿媽媽的動作的過程中，感受同樣的呼吸，肢體的接觸、目光的碰撞，在靜謐的能量中將愛傳遞給孩子，孩子能在練習過程中沉澱心境。
【樹式】
媽媽和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。
此動作可訓練孩子開始學習平衡。
【戰士式】
兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。
此動作可鍛煉孩子的平衡能力，提高注意力和穩定性。
【站立前屈式】
媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。
【鏡中模仿式】
兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。
【蛇形伸展式】
孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。
可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。
孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。
此動作可促進頸部的血液循環，改善塑造腿部肌肉線條。
【注意事項】
1、做親子瑜伽的時候，請穿上寬鬆服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。
2、孩子保持安靜、穩定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結合，注重趣味性。
3.最重要的是，動作一定要輕柔，強度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作，在姿勢方面不必在乎做得是否標準，讓孩子完全處於遊戲的自然狀態。
想修鍊好身材，就趕快行動起來
男人都想要的公狗腰是這樣煉成的！「軟硬」兼施 軟妹子與酷跑族要這麼玩瑜伽，給孩子最好的兒童節禮物孕婦做瑜伽不抑鬱
TAG:減肥減肚子 |
※親子瑜伽：你想要的親子時光，從這裡開始？
※瑜伽媽媽給瑜伽寶寶的話，好溫馨，好感動！
※李小璐與寶寶的親子瑜伽，即瘦身又有愛！
※對子宮好，還能瘦小肚子，這個瑜伽太厲害了！
※小孩子練瑜伽有這麼多好處，媽媽們知道嗎？
※娘娘孫儷又來曬瑜伽了，這次她想告訴你親子瑜伽有多好！
※暖爆了的孫儷和「霸王花」，要做辣媽，怎麼能少得了親子瑜伽？
※瑜伽舞王式的這些小細節，你做到了嗎？
※你都買好瑜伽墊了，為什麼還沒開始瑜伽？
※瑜伽妹子的一字馬，大長腿好看！
※為什麼瑜伽的妹子都很窮？
※別老想著如何如何練好瑜伽，先挑好你的瑜伽墊再說吧
※姑娘认真做瑜伽的样子，最讨人喜欢！
※親子瑜伽的好處是什麼？這些好處你都需要了解哦
※女朋友！我只找練瑜伽的！
※瑜伽媽媽帶著寶寶練瑜伽，畫面好溫馨，好感動
※她是李小璐發小？身材好過林志玲？看看人家是怎麼練瑜伽的！
※她是李小璐發小？身材好過林志玲？看看人家是怎麼煉瑜伽的！
※母女花仙子瑜伽爆紅網路，好想要一個這麼萌的女兒！