男性從這 3 方面調整飲食，老婆更容易懷上孩子

男人想生孩子，可能需要多賺錢。

多賺錢也就意味著多加班、多應酬，於是更不容易做到飲食均衡，抽煙喝酒的次數也不免多了起來。

長此以往，受損的不僅是肺、肝、腎，生育能力也會降低。

那麼怎樣才能保護好生育能力、避免不育呢？

首先控制體重

胖，可能會讓男人雄風不再（影響勃起功能），而體脂高會嚴重影響男性的生育能力。

下面就用一張圖告訴你，過多的脂肪對於生育來說有多不利：

男人怎麼減肥？和其他人一樣，方法只有一個：管住嘴、邁開腿。

管住嘴：

根據自己的身高體重控制總熱量，同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例。

選擇營養豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養價值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，以前愛吃紅燒肉，現在可以改吃瘦肉。

邁開腿：

有氧運動消耗脂肪，無氧運動增肌，二者結合起來做。

男人要補點什麼？

1. DHA

你知道嗎，人體里 DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。

DHA 在睾丸里做什麼？自然是影響睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。要知道，精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與 DHA 息息相關。

簡單來說，缺了 DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已。

不過，人體是無法合成 DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備 DHA。

富含人體最容易吸收的 DHA 的食物，主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚等。

2. 葉酸

科學家們研究發現，飲食中的抗氧化營養素與生育能力相關。具體來說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關，維生素 E 的攝入和精子形狀相關，鋅的攝入與精子的濃度相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦 400 微克 / 天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證每天的飲食中有 1 斤的綠色蔬菜和 2 兩左右的豆製品。

3. 鋅

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為 12.5 毫克 / 天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4. 維生素 E

中國營養學會推薦的育齡男性維生素 E 攝取量為 14 毫克 / 天。

富含維生素 E 的食物有：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木（也叫扁桃仁、美國大杏仁）、榛子、花生、菠菜。另外，全穀物要比精製米面含維生素 E 高。

要達到每日的推薦量，飲食中加入 30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足夠。

如果無法做到每天飲食均衡的話，可以在醫生指導下，吃針對男性的複合維生素片。

男人有什麼禁忌？

1. 煙

吸煙會直接影響精子的生產，導致精子數量下降，而且會讓睾丸慢慢變小。而睾丸容積過小，就會導致男性不育。

而且，准爸爸抽煙，會給准媽媽和未來寶寶帶來二手煙和三手煙，危害非常大。

2. 酒

動物實驗表明長期飲酒會降低精子數量以及活力，進而降低生育能力。

長期大量飲酒會影響睾酮在體內的合成，從而降低「男人味」和精子濃度，並且會導致勃起困難。

飲酒也會消耗體內的葉酸，導致葉酸缺乏，進而降低生育能力。

3. 毒

這個不用多說，且不說毒品對自身健康和下一代健康的破壞，吸毒的人作為一個社會人，不會分辨是非對錯，無法控制自己的行為，就沒有當爸爸的資格。

本文摘自《只有營養師知道：孕期健康這樣吃》一書，由作者授權轉載

責任編輯：付婷，BruceLi圖片來源：Shutterstock.com

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