瘦身不只是漂亮，更是健康！

據統計，每天有1000人死於肥胖引發的疾病。在美國，二、三百斤的大胖子隨處可見，肥胖及其危害已成為人們不容忽略的問題之一。

遺憾的是，雖然每年都有幾千萬國人實施減肥計劃，但真正能持之以恆者僅佔20%，其餘的或「淺嘗輒止」，或「三天打魚兩天晒網」，結果不時波動的體重反而比不減肥更有損健康。

其實減肥是個很容易的事,就看是不是怕麻煩,隨時可以恢復苗條身材。下面各種懶人減肥方法讓你輕鬆甩掉贅肉、重獲美麗!

減肥方案1：讓音樂來幫你減肥

在你運動的時候，帶上你的MP3，然後沉醉在美妙的音樂中吧！根據研究表明，邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒，尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣，從而利於你長期堅持下去哦！

減肥方案2：高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物哦！而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。

前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用哦！

【1】負面想像法

一旦面對精美食物，你產生了無法剋制的進食慾望，在進食前或在咀嚼時，不妨試著想像出一幅圖畫，例如蛋糕上插滿煙蒂，巧克力上爬有蟑螂等，即會對食物產生厭惡情緒，達到少吃的目的。

對於年輕人，可以想像自己臃腫的背影，以及異性對自己的遠離；對於中年人、老年人，可以想像因過量進食而易患心臟病、高血壓、糖尿病等。可怕和令人厭惡的場景會幫助你控制自己的胃。

【2】興趣轉移法

美食的誘惑時刻存在，當不合理的進食慾望產生，用其他的行為代替進食，比如立刻喝一杯水，或聽一段音樂。

而且，建立一種固定的替代方式效果更好。比如，一旦想吃零食，就去喝一杯水，長此以往將建立新的條件反射，即一旦想吃零售就以喝水替代進食而滿足慾望。長此以往，一個新的好習慣養成了。

減肥方案3：吃飯時要專心

根據研究發現，經常一邊看電視一邊吃東西，或是用餐時還忙著邊工作的人，反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。

這是因為當注意力沒有放在食物上時，身體不容易產生飽足感，於是在無意識的情況下，就會不知不覺吃下過量的食物，而把注意力集中在餐桌上時，比較能有效控制自己的食量，也會比平常更快離開餐桌。

減肥方案4:睡前運動

這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空餘的時間，就可以隨時隨地鍛煉。三分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

俯卧撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地用力重複。

平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，儘力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。

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