專家支招：1分鐘自測「腰齡」！

健康 08-14

「腰齡」，指的是腰的年齡。

它不是一個醫學名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。

腰痛年輕化的現象日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。

判斷「腰齡」，得衡量腰肌、腰圍和腰椎三方面。

自測「腰齡」是否達標

判斷「腰齡」狀況，可以用以下方法自測。

腰椎、腰肌和腰圍有一項不合格，就說明你的「腰齡」可能沒達標。

1仰卧起坐測腰肌

仰卧起坐，可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。

《國民體質測定標準》中規定：

20—24歲的女性，1分鐘做16—25個為及格，26—36個為優秀。年齡每增長5歲，數量標準降1—2個。

40歲以下的成年女性，平均要做到20個。

以此推算，60歲的女性每分鐘做12—16個為宜。

男性的數量，要在女性基礎上增加5—10個。

需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。

2捲尺測腰圍

世衛組織推薦的測量方法是：

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

3看癥狀測腰椎

腰椎問題可到醫院進行核磁檢查，判斷腰椎是否出現提前退化或椎間盤突出。

早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過適當卧床休息可緩解。

但如果是反覆腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經痛），腰痛進行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要引起高度重視，及時就醫。

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