樓梯也能練腹肌？四個動作幫你練出巧克力腹肌！

徒手練腹肌，還是用器械？你有沒有想過，藉助樓梯也能練腹肌？

四個樓梯腹肌訓練動作，簡單有趣，練出巧克力腹肌！

No.1 倒退下階梯

這一招就彷彿跟倒車一樣，雙手用手臂作為支撐，身體扳直，雙腳慢慢的往後挪，雙手一層一層的往下爬行，這一招作為鍛煉腹部肌肉來說，就是行動版的平板撐，真的又累又充實。

No.2 坐姿抬腿

這一招不僅鍛煉腹肌，更多的是全身肌肉群的培養，無論是手臂、還是腹肌、還是大腿肌都有著非常好的鍛煉作用!

No.3 交叉下樓梯

手腳並用的動作其實也是很經典的一種鍛煉腹肌的方式，雙腳雙手交叉的進行左右交換，然後勻速進行下樓梯，這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。

No.4 向上提腿

作為最後一個動作，可以說也是最鍛煉腹肌的。雙手以一級階梯作支撐，然後肩部緊貼地板，雙腳併攏用力向上抬腿拉伸。(這真的很辛苦)

只要持之以恆的將這四招「樓梯式」鍛煉，不出3個月，再看看現在的腹部，絕對有你想要得到的「巧克力」形狀。(前提是，樓梯要乾淨哦!)

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