閨房瘦腿秘籍 不用蹦蹦跳跳一樣瘦腿

美 麗苗條的雙腿，理應是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉緊實有彈性而不細弱。擁有一雙美腿的法門是：多做耐力性的健身運動，尤其是針對腿部的訓練。 瘦腿並不一定要各種跑啊跳啊的動作，尤其是現在不少地方進入雨季，戶外跑步也不太方便。這裡推薦幾套動作，練習2個月，在家就能把腿練瘦

一、深蹲提膝

動作要領：

1、收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行

2、下蹲時，膝蓋與腳尖保持同一方向

3、提膝時，膝蓋略高於髖

二、深蹲

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動作要領：

1、收緊腹部，腰背平直，臀部緊張

2、腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行

三、箭步蹲

動作要領：

1、挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距

2、身體垂直下蹲，前腿膝蓋不超過腳尖，下降至大腿與地面平行，後腿膝蓋不觸地

四、俯身爬坡

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TAG:魔鬼瘦身 |

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