瘦，一切百搭，胖，一切白搭！懶人減肥你得這樣做
空有一顆想減肥的心
無奈兩條邁不開的腿
在漫漫減肥的道路上
懶人該如何自我拯救
昨晚，頭條號作者「雷神的健身秘笈」在直播中用親身經歷講述，給我們分享了懶人減肥的終極秘笈。
接下來頭條妞要劃重點啦！
1
為什麼要減肥？
放棄美食，堅持運動，那麼辛辛苦苦減肥，到底為什麼？
無非為了健康，以及顏值，瘦下來肯定妥妥的~
2
懶人應該如何減肥？
你一直都需要學習
不需要很有毅力，不需要非常拚命，懂得技巧就能打造自己的身材，知識的學習能讓減肥事半功倍。
減肥是個系統工程
減肥需要系統全面的改變自己，比如飲食結構、運動習慣、心理狀態等。
從心開始減肥
很多人對減肥有誤區，很多不起眼的生活習慣往往得不到重視，卻容易讓自己變胖；要考慮現行的方法對自己是否有效，應根據自身的習慣選擇減肥方法，不可盲從。
設定你的目標
減肥需要設定一個目標，這個非常重要，比如「要成為一個肌肉男」。如果有非常想實現的目標，就會有減肥的動力，可以找一些好身材的照片讓自己經常看到它。
分析你的計劃
有了好的目標之後，要根據目標設定計劃，但是不能設定過高的目標，要切合自己的狀態。其次，計劃要細化到方方面面，同時思考是不是合理有效。
減肥不靠堅持，靠快樂的支撐
如果減肥能帶給你快樂，就會一直堅持下去。讓自己快樂的方式有很多，比如每周拍一張身材照片能產生成就感，或者完成減肥目標時給自己獎勵，但是獎勵要和付出成正比。
讓你的成功更直觀
要學會記錄自己的努力，讓自己能隨時掌控減肥的進展，並督促自己。
減肥要注意飲食習慣
每天要保證1斤蔬菜水果，不吃「游離糖」，攝入足夠的蛋白質。並學會記錄每天吃了什麼，哪些該多吃，哪些該少吃，但不必戒掉美食，每天改變一點點。
運動口訣：循序漸進，勞逸結合
入門——簡單——標準，每天進步一點點。不能不顧身體承受能力進行劇烈運動，首先要評估自己的身體狀態，然後選擇適合自己的運動，避免因為難度太大而放棄或受傷。
白天也要補眠。運動的強度如果過大，身體就會需要更多的時間修復和彌補，不可過度運動。
哪怕朝九晚六，在家也能減肥
不用去想哪種運動效果好，每種運動一點點堅持下來都能對身體有很大的改變，在家運動的好處就是很容易就能開始運動，還能節省時間。俯卧撐是一個不錯的鍛煉方式，可以鍛煉身體多個部位。
快速行動，迅速失敗
在減肥和運動過程中，會經常遇到完不成訓練計劃或因受傷不能運動，尤其是已經超重的人比一般人要有更大的難度去減肥，需要在生活習慣的方方面面去重視，讓運動成為生活的一部分。
不做拖後腿的事
很多人減肥失敗的原因是在各種花樣繁多的減肥方法上埋頭苦學，卻沒有堅持，正是這些猶豫不定的心態浪費了太多的時間，反而還沒有較好的鍛煉效果。選擇一個適合自己的健身方法和計劃，就堅持去做，不必被其他的方法影響。
4
這些問題你中招了嗎？
最近控制飲食，也每天在跑步，怎麼體重沒有變化?
是否吃的東西吃對了呢？
還有跑步並不是對所有人都有效的！應該及時檢查進行中的減肥方式是否適合自己，及時作出調整。
怎麼瘦腿呢？
身體是不會針對某一部分進行瘦的，只能按照「剝洋蔥」的方式，即整體通過飲食、運動等一起瘦下去。
做什麼運動能夠快速瘦身？
運動減肥要考慮的第一件事不應該是選擇什麼運動，而是應該考慮這項運動的運動量你能否堅持，量力而行才最重要！
4
一些減肥前後的對比圖！
別攔我！我要去減肥了！
頭條妞又來發獎啦！
STEP1 將此篇文章分享至朋友圈
STEP2 將分享後的朋友圈截圖發給頭條妞
STEP3 將您的尊姓大名+聯繫電話一併留下，方便妞及時喊你來領獎，吼吼
本次活動共抽取5個幸運小夥伴，一人一個小米手環喲~
報名從即日起截止到8月19日（下周五）中午，當天下午頭條妞將會公布中獎結果~
最後感謝：
北京市醫院管理局與北京人民廣播電台城市廣播合作的廣播欄目《健康加油站》，依託權威醫療資源，22家市屬醫院院長、三甲醫院專家名醫輪流坐鎮，傳播權威科學通俗的健康醫學知識，介紹疾病預防方法，接受健康諮詢。
里約奧運的最大一單免費廣告，又一中醫特產走向世界今日大暑，這幾招讓你抓住夏天養生的尾巴！清熱解毒，排毒通便，夏季吃它，千金不換粉碎3大飲食謠言，骨質疏鬆的真相是什麼？清熱去火穿心蓮，吃對了沒有？你涼拌的可能是牡丹吊蘭！
TAG:健康頭條號 |
※瘦一切百搭，胖一切白搭，做到這幾點你也能輕鬆做瘦子！
※性感又百搭，時髦又吸睛！這樣一件單品，夏季不可少！
※有黑色一樣顯瘦又百搭又不沉悶的顏色嗎？絕對是這個！
※白褲子不要亂穿，穿錯顯得丟人，這幾款百搭又時髦，特別襯腿型
※半身裙你一定有，但這款才是真正的百搭顯瘦神器！
※球鞋這樣穿，人性又百搭，關鍵是還時髦哦！
※半身裙你一定有，它是真正的百搭顯瘦神器！
※「我有一雙絲絨靴，怎麼穿？」這個百搭的單品，不用愁
※這樣做油辣子，好吃到根本停不下來，百搭一切美食
※你那麼痴愛的百褶裙，穿好了才是顯瘦百搭！
※時髦又百搭的闊腿褲，最適合你的是哪一條？
※既百搭又不會過時的這三條褲子，總有一款是你喜歡的！
※這條裙子又要火了，百搭又顯瘦誰不喜歡！
※都说白衬衫百搭，为什么你就是穿得不好看？
※白T恤百搭沒錯，可是這件既百搭又顯瘦？
※這麼百搭又顯瘦的萬能小黑褲，一條怎麼夠？
※t恤是不變的百搭，這款簡約休閑上衣，隨你怎麼穿，都是很好搭配
※白色闊腿褲，你這麼百搭和時髦，還有誰會不知道呢？
※夏天就需要這樣一件百搭白T，怎麼穿都很時髦！